耳鳴是指在沒有外界聲音刺激的情況下，患者聽到的類似嗡嗡、響聲等不同程度的噪音。沒有一個(gè)動(dòng)作消除耳鳴的說法，但一般可以通過放松心情、拉耳治耳鳴、憋氣鼓嘴法、避免接觸噪音、掩蔽治療等方法緩解癥狀。建議及時(shí)就醫(yī)，咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身的情況制定合適的處理計(jì)劃，并避免可能的風(fēng)險(xiǎn)。

1、放松心情：在許多情況下，耳鳴與情緒和神經(jīng)問題是分不開的。放松心情是緩解耳鳴的首要任務(wù)?？梢試L試進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動(dòng)，有助于減輕焦慮和緊張，從而緩解耳鳴。

2、拉耳治耳鳴：耳朵周圍的穴位很多，每天堅(jiān)持雙手拉耳動(dòng)作10分鐘，可以刺激耳部的穴位，促進(jìn)耳部血液循環(huán)，緩解耳鳴。將雙手的食指和拇指分別放在耳朵根部，向兩側(cè)拉伸耳朵，重復(fù)多次。

3、憋氣鼓嘴法：當(dāng)耳鳴發(fā)生時(shí)，患者可以深呼吸一口氣，然后憋住氣，再慢慢呼出，反復(fù)進(jìn)行幾次。這種方法是通過憋氣和鼓嘴的動(dòng)作來增加耳部?jī)?nèi)部的壓力，從而緩解耳鳴。

4、避免接觸噪音：不要在工廠工作或住在工廠附近，減少長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)等噪音暴露。在日常生活中也要注意避免長(zhǎng)時(shí)間處于嘈雜的環(huán)境中，如避免長(zhǎng)時(shí)間聽音樂、電視等聲音較大的活動(dòng)。

5、掩蔽治療：掩蔽治療是利用掩蔽裝置產(chǎn)生與患者耳鳴聲頻相似的掩蔽信號(hào)，以掩蔽和治療耳鳴?？梢赃x擇使用專門設(shè)計(jì)的掩蔽器或使用白噪音發(fā)生器等設(shè)備。

耳鳴常常與聽力下降有關(guān)，定期檢查聽力可以及早發(fā)現(xiàn)聽力問題，采取有效的治療措施。同時(shí)保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于緩解耳鳴。避免過度疲勞和長(zhǎng)時(shí)間熬夜，盡量不吸煙、不喝酒，保持健康的生活方式。