耳鳴是常見(jiàn)耳部癥狀，一個(gè)動(dòng)作難以完全消除，但耳部按摩、吞咽動(dòng)作、打哈欠、捏鼻鼓氣、頸部運(yùn)動(dòng)等有一定緩解作用。

1. 耳部按摩：可促進(jìn)耳部血液循環(huán)，減輕耳鳴。比如用食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘；還能按摩耳周穴位，像翳風(fēng)穴、聽(tīng)宮穴等，以適當(dāng)力度按揉，每個(gè)穴位1 - 2分鐘。

2. 吞咽動(dòng)作：吞咽時(shí)，咽鼓管開(kāi)放，可平衡中耳與外界氣壓，緩解耳鳴。常見(jiàn)于乘坐飛機(jī)、電梯后耳鳴，多做吞咽口水、嚼口香糖等動(dòng)作，能改善耳鳴。

3. 打哈欠：和吞咽動(dòng)作類(lèi)似，打哈欠能使咽鼓管開(kāi)放，調(diào)節(jié)中耳氣壓。當(dāng)中耳氣壓異常致耳鳴時(shí)，打哈欠可減輕癥狀。

4. 捏鼻鼓氣：先深吸一口氣，然后捏住鼻子，緊閉嘴巴，用力向鼻腔鼓氣，讓空氣經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳。這能平衡中耳與外界氣壓，改善耳鳴，但要注意用力適度，避免損傷耳部。

5. 頸部運(yùn)動(dòng)：部分耳鳴由頸部肌肉緊張或頸椎病引起，頸部運(yùn)動(dòng)可緩解肌肉緊張，改善耳鳴。比如緩慢地做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持3 - 5秒，重復(fù)5 - 10次。

雖然這些動(dòng)作對(duì)耳鳴有一定緩解作用，但耳鳴病因多樣，如耳部疾病、全身性疾病等。若耳鳴持續(xù)不緩解或伴有聽(tīng)力下降、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院耳鼻咽喉科就診，查明病因并治療。同時(shí)，保持良好生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在噪音環(huán)境，也有助于預(yù)防和緩解耳鳴。