一個(gè)糯米粽子重量一般是100克，熱量可能是200千卡左右，主要取決于糯米粽子里面的添加食材，具體的情況可以咨詢醫(yī)生，并完善相關(guān)檢查，根據(jù)個(gè)人健康狀況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量吃。

糯米粽子主要是由糯米制作而成，糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、糖類、維生素等，屬于熱量比較高的食物，根據(jù)每個(gè)糯米粽子的重量不同，如果按照100克的糯米粽子來(lái)講，大約200千卡的熱量，如果糯米粽子里又添加了蜜棗、葡萄干等甜食，相對(duì)熱量會(huì)更高。

對(duì)于過(guò)度肥胖的人群，要避免吃過(guò)多的糯米粽子，飲食要合理搭配，主食可以以粗糧為主，比如燕麥、玉米等，同時(shí)需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減重的效果。