30歲身上的肉很松弛可以做游泳、騎自行車、瑜伽、俯臥撐、引體向上等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善。但在進(jìn)行前應(yīng)先到醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行規(guī)劃，避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起肌肉損傷。

1、游泳：游泳屬于全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)κ直?、肩部、腿部等全身肌肉進(jìn)行鍛煉，提高肌肉的密度和彈性，改善肉很松弛的情況。

2、騎自行車：適當(dāng)進(jìn)行騎行，不僅能夠消耗體內(nèi)的脂肪和熱量，還能夠?qū)Υ笸燃∫约靶⊥燃∪哼M(jìn)行鍛煉，減少皮下脂肪的堆積，使腿部的肉更加緊實(shí)。

3、瑜伽：瑜伽中的多種動(dòng)作都需要用到腹肌、背肌、骨盆肌等核心肌群的力量，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，改善腹部肉很松弛的情況。

4、俯臥撐：俯臥撐能夠?qū)ι现托夭康募∪膺M(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和肌肉密度，使上肢線條更加緊致。

5、引體向上：進(jìn)行引體向上能夠鍛煉手臂和背部肌肉，改善上肢和背部肉很松弛的狀態(tài)，讓身材看起來(lái)更加緊致。

雖然通過(guò)上述運(yùn)動(dòng)能夠改善整體肌肉松弛的狀況，但運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。