做俯臥撐腰酸疼通常需要根據(jù)引起的原因進(jìn)行處理來(lái)緩解，常見(jiàn)原因包括乳酸堆積、肌肉勞損、韌帶拉傷、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出癥等。建議患者及時(shí)前往醫(yī)院就診，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生通過(guò)詳細(xì)檢查了解具體情況，并制定個(gè)體化處理方案。

1、乳酸堆積：平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人群，如果突然間做俯臥撐，由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，很容易造成乳酸堆積在腰部而出現(xiàn)酸疼。一般需要注意休息，并采取按摩、熱敷的方法，加速乳酸代謝，改善臨床不適。

2、肌肉勞損：過(guò)量做俯臥撐有可能會(huì)造成腰部的肌肉處于勞損狀態(tài)，而發(fā)生腰酸、腰痛、活動(dòng)受限等不適。通?？梢宰襻t(yī)囑采取針灸的方法，能夠起到舒筋通絡(luò)的作用，有利于緩解不適。

3、韌帶拉傷：如果在做俯臥撐時(shí)，因動(dòng)作不規(guī)范造成腰背部的韌帶受到拉傷，也可出現(xiàn)酸疼感。此時(shí)可以采取冷敷的方法，抑制皮膚血管收縮，減少血液滲出，或遵醫(yī)囑選擇塞來(lái)昔布膠囊、依托考昔片等藥物進(jìn)行治療。

4、腰背肌筋膜炎：頻繁進(jìn)行俯臥撐有可能會(huì)誘發(fā)腰背肌筋膜炎，因炎癥刺激可出現(xiàn)腰酸、腰疼、皮膚麻木等相關(guān)癥狀。通?？梢宰襻t(yī)囑選用洛索洛芬鈉片、鹽酸乙哌立松片等藥物來(lái)改善。

5、腰椎間盤(pán)突出癥：做俯臥撐時(shí)因動(dòng)作不規(guī)范，還有可能會(huì)誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥，由于突出的髓核壓迫周?chē)窠?jīng)組織，易引起腰酸、腰疼。可由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生采取推拿、按摩的方法，緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤(pán)內(nèi)壓力，改善臨床不適。

日常生活中可以根據(jù)個(gè)人情況規(guī)范選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉身體。如果在做俯臥撐后引起不適癥狀，還需及時(shí)與醫(yī)生溝通，由醫(yī)生干預(yù)。