話說(shuō)前幾天，我去看望了患2型糖尿病多年的老友老李。他一臉愁容地告訴我，飯后兩小時(shí)血糖竟然飆到了mmol/L。我一聽，心想這可不妙啊。于是，我這個(gè)“健康小偵探”決定幫他一探究竟，看看這血糖到底高不高，又該怎么調(diào)理。

一、飯后血糖12mmol/L，是不是高了？

首先，我們得明白，飯后兩小時(shí)血糖的正常范圍一般是7.8mmol/L以下。老李這12mmol/L的數(shù)值，顯然是偏高了。不過(guò)也別慌，這并不代表病情就嚴(yán)重了，關(guān)鍵是要及時(shí)調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。

二、飲食調(diào)整，血糖穩(wěn)穩(wěn)降

1.控制主食攝入：老李平時(shí)主食吃得多，這回得悠著點(diǎn)了。建議他選擇低GI值（升糖指數(shù)）的主食，比如雜糧飯、全麥面包，少吃白米飯、白面饅頭這些高GI值的食物。

2.多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，既能增加飽腹感，又能減緩血糖上升的速度。老李可以多吃些綠葉蔬菜、菌菇類，少吃些淀粉含量高的蔬菜。

3.適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚、蝦、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，既能滿足身體需求，又不會(huì)讓血糖飆升。老李可以適量吃些，但別過(guò)量哦。

三、飯后活動(dòng)，輕松降血糖

除了飲食調(diào)整，飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是降血糖的好方法。老李以前吃完飯就坐著看電視，現(xiàn)在得改改了。

1.散步：飯后半小時(shí)，老李可以出門散散步，走個(gè)半小時(shí)左右，既能幫助消化，又能降低血糖。

2.做些簡(jiǎn)單的家務(wù)：洗碗、拖地這些家務(wù)活，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)也能消耗不少熱量。老李可以邊做家務(wù)邊降血糖，一舉兩得。

四、溫馨提示

當(dāng)然啦，每個(gè)人的情況都不一樣，老李的方法也不一定適合所有人。大家在調(diào)整飲食和增加活動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議來(lái)進(jìn)行哦。

經(jīng)過(guò)一番調(diào)理，老李的血糖終于穩(wěn)穩(wěn)地降下來(lái)了。他高興地告訴我，現(xiàn)在感覺(jué)整個(gè)人都輕松多了?？磥?lái)我這“健康小偵探”的稱號(hào)也不是浪得虛名嘛。哈哈，希望大家都能像老李一樣，通過(guò)調(diào)整飲食和增加活動(dòng)，把血糖控制在正常范圍，享受健康的生活。