“醫(yī)生，我最近測血糖發(fā)現(xiàn)數(shù)值是135，這個數(shù)值是不是很嚴重？我該怎么辦？”在門診室，患者小張帶著緊張的表情問道。我告訴小張，血糖135雖然不屬于嚴重糖尿病范疇，但已經(jīng)屬于高血糖狀態(tài)，需要引起重視并采取相應措施進行調(diào)理。

一、血糖135是否意味著患有嚴重糖尿?。?/p>

血糖135指的是空腹血糖值為135mg/dL。正常空腹血糖值應在70-100mg/dL之間，而糖尿病患者的空腹血糖值通常大于126mg/dL。因此，血糖135并不意味著患有嚴重糖尿病，但已經(jīng)屬于糖尿病前期，需要密切關注并采取措施預防糖尿病的發(fā)展。

二、如何制定合理的降糖計劃？

1.飲食調(diào)整：控制碳水化合物攝入，增加膳食纖維，選擇低糖、低脂、高纖維的食物，避免高糖、高脂肪食物。建議每餐搭配蔬菜、粗糧、豆類等食物，保持飲食均衡。

2.增加運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。此外，還可以進行力量訓練，增強肌肉力量，提高胰島素敏感性。

3.保持良好的作息：充足的睡眠和規(guī)律的作息對穩(wěn)定血糖具有積極作用。建議每晚保證7-8小時的睡眠，并盡量避免熬夜。

4.定期監(jiān)測血糖：根據(jù)醫(yī)生建議，定期監(jiān)測血糖水平，以便及時了解血糖控制情況并調(diào)整治療方案。

三、哪些食物有助于穩(wěn)定血糖？

1.低升糖指數(shù)（GI）食物：如燕麥、全麥面包、糙米等，這些食物中的碳水化合物釋放較慢，有助于穩(wěn)定血糖。

2.高纖維食物：如蔬菜、水果、豆類等，纖維可以減緩食物中糖分的吸收，有助于穩(wěn)定血糖。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：如魚、雞胸肉、豆腐等，蛋白質(zhì)可以幫助維持飽腹感，減少碳水化合物的攝入。

4.健康脂肪：如堅果、鱷梨、橄欖油等，適量攝入健康脂肪有助于提高胰島素敏感性，降低血糖。

小張經(jīng)過一段時間的治療和調(diào)理，高血糖明顯有了好轉(zhuǎn)。總之，血糖135雖然不屬于嚴重糖尿病范疇，但已經(jīng)屬于高血糖狀態(tài)，需要引起重視。通過合理調(diào)整飲食、增加運動、保持良好的作息以及定期監(jiān)測血糖，可以有效控制血糖水平，預防糖尿病的發(fā)展。同時，多攝入低升糖指數(shù)食物、高纖維食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物和健康脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。