曾經(jīng)，我那位一向身強體壯的大表哥，在體檢時意外發(fā)現(xiàn)自己的葡萄糖值偏高，這讓他一度陷入了“甜蜜”的煩惱。表哥是個愛開玩笑的人，自嘲說自己是不是快成“糖人”了。好在經(jīng)過一番調整，他的血糖值終于回歸了正常。今天，我就以他的經(jīng)歷為例，跟大家聊聊如何科學有效地應對葡萄糖偏高的問題。

葡萄糖偏高怎么降下來？

1、運動

每天至少半小時的快走。運動能幫助身體消耗多余的糖分，提高胰島素的敏感性，是降糖的好幫手。

2、調整作息

早睡早起，保證每天充足的睡眠時間。良好的作息有助于身體內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對控制血糖大有裨益。

3、減壓放松

壓力大的時候血糖就容易波動，通過冥想、聽音樂等方式來減壓，心情好了，血糖也跟著穩(wěn)定了。

葡萄糖偏高飲食注意事項

1、控制主食

粗細搭配，多吃全谷類和雜豆類食物。這樣做不僅飽腹感強，還能減緩餐后血糖的上升速度。

2、多吃蔬菜

蔬菜是降糖的好伙伴，尤其是綠葉蔬菜和瓜茄類蔬菜。每餐吃上一大盤各式各樣的蔬菜，既健康又美味。

3、限制甜食

減少高糖食物攝入，都擇低糖或無糖的替代品。

4、定期監(jiān)測

定期監(jiān)測自己的血糖值，能及時了解自己的身體狀況并作出相應調整。

每個人的身體狀況和情況都不盡相同，所以在調整生活方式和飲食習慣時還需要根據(jù)自己的實際情況來制定個性化的方案。