經(jīng)常在門診中遇到各種各樣因?yàn)槭叨鵁赖幕颊?。他們或是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅蚴且驗(yàn)樯瞵嵤露?，一到晚上就難以入眠。失眠不是個(gè)小問題，需認(rèn)真對(duì)待，我給大家分享一些實(shí)用的助眠方法。

一、失眠治療方法

1.調(diào)整作息：規(guī)律作息是改善失眠的第一步。盡量保持每天相同的入睡和起床時(shí)間，讓身體形成固定的生物鐘。

2.放松訓(xùn)練：嘗試進(jìn)行深呼吸、瑜伽或冥想等放松訓(xùn)練，有助于緩解緊張情緒，讓心靈平靜下來。

3.避免刺激：晚上盡量避免飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲料，也不要看刺激性的電影或書籍，以免刺激大腦皮層。

二、安眠的穴位按摩

日?？梢試L試按摩一些有助于安眠的穴位。比如，按摩“神門穴”和“安眠穴”。這兩個(gè)穴位分別位于手腕和耳后的凹陷處，用指腹輕輕按壓，每次持續(xù)3-5分鐘，有助于舒緩緊張情緒，促進(jìn)睡眠。但具體按摩方法、強(qiáng)度及效果因人而異。

三、助眠茶飲做法

助眠方面，薰衣草茶和茉莉花茶都是不錯(cuò)的選擇。它們的香氣有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。制作方法也很簡單：將適量薰衣草或茉莉花放入茶杯中，加入熱水沖泡即可。

我要強(qiáng)調(diào)的是，不要期望一夜之間就能徹底擺脫失眠的困擾，也不要過度依賴藥物來解決問題，癥狀嚴(yán)重時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)。