相信有很多女性朋友們通過自然分娩寶寶之后可能會有陰道松弛的情況，這時候有可能會影響正常性生活，有時候還會伴隨咳嗽以及漏尿癥狀，于是想盡各種辦法，想要改善，我在醫(yī)院里面會經(jīng)常遇到來咨詢相關(guān)方法的女性，一般我會讓她們做一些提肛運動，但是有許多人做法不正確，今天給大家普及一下提肛運動怎么做才正確，希望能幫助到大家。

1、夾腿提高：在做提肛運動的時候，首先應(yīng)該采取平臥位，將兩腿交叉，同時臀部以及大腿內(nèi)側(cè)用力向內(nèi)夾，肛門輕輕上提，然后5秒鐘之后逐漸復(fù)原，單次反復(fù)需要做20下左右，每天要進行2次到3次。

2、釋放壓力吸氣：仰臥位的時候盡量放松全身，然后雙手重疊放在下腹部做腹式深呼吸，單次進行20下深呼吸，每天要做2次到3次。

3、括約收攏：在坐姿的時候也要有所調(diào)整，可以有意識地將尿道口以及外陰部位鎖緊，然后慢慢釋放，每次進行50次左右，一日要做2次到3次。

4、收攏外陰：患者可以將頭和雙腳作為支撐點，抬高臀部的同時收攏外陰，隨后逐漸放開，此動作需要反復(fù)做20次左右，可以起到收緊外陰和肛門的作用。

5、止尿：女性在排小便的時候可以中斷小便，然后逐漸放松，釋放小便反復(fù)多次的進行，直到將小便排盡，每日可訓(xùn)練2次到3次。

通過以上的方法可能大多數(shù)人群已經(jīng)了解到提肛運動的正確做法，希望做了之后能使陰道變得緊致，不僅減少漏尿，也能讓你有幸福的性生活。