腰椎間盤突出屬于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，通常沒有最好的鍛煉方法，可以采取小燕飛、三點(diǎn)支撐、倒退行走、游泳、深蹲等姿勢鍛煉。應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院做腰椎CT檢查、腰椎X線檢查，明確診斷，積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療。

1、小燕飛：通常需要仰臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)上半身和下肢向后緩慢翹起，每次保持3~5秒，每天堅(jiān)持鍛煉30下到50下，可以增加腰椎腹部的肌肉力量，增加腰椎的穩(wěn)定性，減少骨質(zhì)增生發(fā)生。

2、三點(diǎn)支撐：通常需要仰臥在床，以頭部為枕頭，雙軸以及腳后跟為支撐點(diǎn)，仰臥挺腹向上是腹部逐漸抬起，每次堅(jiān)持鍛煉3~5秒，能夠使腰椎前后的肌肉得到增加，有效緩解肌肉痙攣。

3、倒退行走：一般需要在平潭的路上進(jìn)行反方向行走，對(duì)于腰椎間盤突出緩解有幫助。

4、游泳：游泳可以鍛煉腰背部的肌肉，對(duì)于腰椎間盤突出癥有鍛煉的效果。

5、深蹲：膝關(guān)節(jié)向下彎曲頭部到腰部的膝蓋保持筆直的伸展，能夠緩解腰椎間盤突出的癥狀。

在鍛煉時(shí)應(yīng)做到勞逸結(jié)合，防止過度勞累，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重不適癥狀。