中年人跑步的好處一般包括減輕體重、提高肺活量、改善睡眠、增加食欲、增強體質等，壞處一般包括膝關節(jié)損傷、胃腸道不適、容易饑餓、心率增快、導致貧血等，如果跑完步后身體不適，需要立即到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)診斷，根據診斷結果，積極配合醫(yī)生治療。

1、好處：

①減輕體重：中年人適當跑步，可以促進體內多余脂肪的燃燒，注意減輕體重。

②提高肺活量：在跑步過程中保持適當的呼吸頻率，可以增強心肺功能，有助于提高肺活量。

③改善睡眠：中年人的睡眠質量通常較差，通過適當跑步可以感覺到身體疲憊，在睡眠時可以改善失眠、多夢等癥狀。

④增加食欲：在跑步過程中可能會促進胃腸道蠕動，加快食物的消化和吸收，可能會使中年人的食欲有所增加。

⑤增強體質：適當跑步可以促進體內毒素的代謝，有助于增強體質和抗病能力，可以預防疾病。

2、壞處：

①膝關節(jié)損傷：如果跑步量較大或時間較長，可能會導致膝關節(jié)損傷，可能會出現膝關節(jié)疼痛、腫脹等癥狀。

②胃腸道不適：如果剛吃完飯跑步，可能會出現腹痛、腹脹等胃腸道不適。

③容易饑餓：如果跑步時間過長，可能會消耗體內過多的能量，容易出現饑餓的情況。

④心率增快：如果跑步過快，可能會導致心率增快，可能會損傷心臟的正常功能。

⑤導致貧血：如果中年人長時間跑步，可能會導致血液循環(huán)加快，容易導致紅細胞損傷，可能會出現貧血的情況。

中年人跑步要注意放慢速度，根據自身情況選擇合理的跑步時間和強度，同時要選擇合適的跑鞋和跑步姿勢，避免損傷膝關節(jié)。