做俯臥撐一個月的身體變化有肌肉增強、提高身體素質(zhì)、增加骨量、塑造體型、提高核心穩(wěn)定性等，如在做俯臥撐期間感覺到不適，應立即停止，嚴重者及時就醫(yī)處理。

1、肌肉增強：俯臥撐屬于全身性力量訓練，能夠鍛煉胸肌、肱三頭肌、斜方肌等上肢部位的肌肉，還能鍛煉腰腹肌肉，堅持一個月促使肌肉增強。

2、提高身體素質(zhì)：俯臥撐能夠提高人體的心肺功能，有助于肺活量及心血管功能增強，堅持一個月鍛煉可以改善身體機能，有助于身體素質(zhì)提高。

3、增加骨量：通過一個月的俯臥撐鍛煉，可以維持肘部及腕部的骨骼強健，減少肘部及腕部的損傷，有助于骨量增強。

4、塑造體型：堅持進行俯臥撐鍛煉，能夠消耗身體內(nèi)部的脂肪，同時增加肌肉，有助于塑造體型。

5、提高核心穩(wěn)定性：如進行俯臥撐長達一個月，能夠增強核心肌肉功能，減輕腰部及背部酸痛感覺，同時在進行其他運動時提供較好的穩(wěn)定支持。

建議根據(jù)自身狀態(tài)合理安排做俯臥撐的時間，以免劇烈運動增加身體負擔，甚至會造成拉傷。