沒有養(yǎng)腰最好的運動是什么的說法，對腰部比較好的運動有游泳、瑜伽、爬山、小燕飛、五點支撐法等。如果腰部出現不適癥狀，建議及時就醫(yī)診治。

1、游泳：游泳過程中通常需要使用到背部、腹部、腿部等多個肌群，適當游泳可以加強腰部周圍肌肉，支撐腰椎，減輕腰部緊張和僵硬感。

2、瑜伽：瑜伽中的深度前屈、脊柱扭轉等拉伸動作，可以增強腰部肌肉的柔韌性，促進腰部血液循環(huán)，緩解腰部疲勞不適感。

3、爬山：爬山時腰部肌肉不斷發(fā)力支撐身體，長期堅持可以有效鍛煉腰部肌肉，增強其力量和耐力，增加腰椎穩(wěn)定性。

4、小燕飛：適當進行小燕飛動作，有助于鍛煉和加強腰部肌肉，改善腰部的靈活性和穩(wěn)定性，預防和緩解腰椎疼痛。

5、五點支撐法：此項運動可以促進腰椎血液循環(huán)，改善腰部肌肉代謝，緩解腰部疲勞。尤其是有腰肌勞損和腰椎間盤突出癥的患者。

建議日常運動可根據自身情況合理進行，避免過度運動，以免對腰部產生不良影響。