運動前后飲食需要注意避免吃過東西后立即運動、運動前半小時到一小時吃東西、選擇低升糖指數(shù)的食物、運動后適當補充水分、適當增加蛋白質(zhì)食物等。若在運動的過程中出現(xiàn)扭傷，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診。

1、避免吃過東西后立即運動：如果是剛吃過東西，并不建議立即運動，防止造成胃下垂。

2、運動前半小時到一小時吃東西：在運動時并不建議空腹，防止引起低血糖，通?？梢栽谶\動前半小時到一小時適量吃東西。

3、選擇低升糖指數(shù)的食物：運動前可以選擇燕麥、南瓜等富含纖維素且升糖指數(shù)較低的食物。

4、運動后適當補充水分：運動過程中也會大量出汗，容易造成水分丟失，所以應(yīng)適當補充水分，可以喝些溫開水、米湯、面湯等。

5、適當增加蛋白質(zhì)食物：在運動過后也需要適當增加蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、雞胸肉等。

適當運動對于健康有利，但在運動的時候要結(jié)合身體情況量力而為，避免長時間做超出身體負荷的運動，以免對健康產(chǎn)生影響。