緊張性頭痛主要是過度緊張所引起的，自我恢復(fù)主要是通過作息規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心情調(diào)整、手法按揉、轉(zhuǎn)移注意力等方法改善，都能夠達(dá)到調(diào)理的作用。

1、作息規(guī)律：需要保持規(guī)律的作息，這樣有利于大腦得到充分的休息，對(duì)于頭痛的恢復(fù)也能夠得到幫助。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：通過運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的效果，加快血液的流通，緩解緊張，改善頭痛的癥狀。

3、心情調(diào)整：要注意好心情調(diào)整，不要心理壓力過大或者是過度緊張，否則會(huì)導(dǎo)致緊張性頭痛的癥狀出現(xiàn)加重，需要保持心情愉悅。

4、手法按揉：主要是通過專業(yè)手法做頭皮按揉，能夠達(dá)到促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，緩解緊張所造成的頭痛。

5、轉(zhuǎn)移注意力：主要是通過聽舒緩的音樂或者是看一些喜歡的書籍，這樣能夠達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的效果，分散緊張的情緒，改善頭痛的癥狀。

如果自身的緊張性頭痛癥狀比較嚴(yán)重，需要及時(shí)到醫(yī)院就診，以免病情加重之后影響到精神狀態(tài)。