臀部坐不到腳后跟是指臀部無法坐在腳后跟的上面，影響到正常的鍛煉，可能是缺乏柔韌性、身體結(jié)構(gòu)因素、關(guān)節(jié)僵硬、肌肉緊張、肌肉力量不足等所導(dǎo)致的。

1、缺乏柔韌性：可能是缺乏運(yùn)動(dòng)或者是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢有可能會導(dǎo)致臀部和下肢的肌肉缺乏柔韌性，會出現(xiàn)不能夠坐到腳后跟上。一般可以通過鍛煉的方法改善，可以做一些臀部伸展和腿部伸展動(dòng)作。

2、身體結(jié)構(gòu)因素：因?yàn)槊總€(gè)人的身體結(jié)構(gòu)和骨盆形態(tài)不同，這樣會影響到臀部的運(yùn)動(dòng)范圍，一般可以通過深蹲鍛煉來增加臀部和腿部的肌肉力量，改善柔韌性。

3、關(guān)節(jié)僵硬：長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會影響到髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，出現(xiàn)臀部坐不到腳后跟，可以考慮通過瑜伽鍛煉來提高關(guān)節(jié)的靈活性。

4、肌肉緊張：如果出現(xiàn)了肌肉緊張，可能會造成肌肉萎縮或者是不容易拉伸，也會影響到關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，無法觸碰到腳后跟，需要通過熱敷的方法來進(jìn)行改善，能夠達(dá)到促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用。

5、肌肉力量不足：缺乏下肢肌肉力量可能會影響到下蹲之后的穩(wěn)定性，也會造成臀部做不到腳后跟，需要通過跳繩、瑜伽鍛煉等方法改善。

如果在鍛煉一段時(shí)間之后沒有得到改善，需要及時(shí)到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，平時(shí)要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況適當(dāng)鍛煉，比如游泳、跑步、跳繩等，能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。