并不存在什么姿勢(shì)最放松腰肌這種說(shuō)法，腰肌位于人體腰部脊柱的兩側(cè)，通常俯臥、仰臥、側(cè)臥、靠墻靜立、平板支撐等姿勢(shì)有助于放松腰肌。如果存在相關(guān)疾病，應(yīng)盡早前往醫(yī)院就診。

1、俯臥：腰肌起到支撐人體的作用，具有穩(wěn)定脊柱、維持身體平衡、輔助屈髖等作用。日常可適當(dāng)采取俯臥的姿勢(shì)，可以使腰肌得到舒展，有助于放松腰部肌肉、緩解腰部壓力。

2、仰臥：仰臥的姿勢(shì)能夠讓脊柱保持自然的生理曲度，使腰部肌肉得到放松，有助于減輕腰肌的壓力，緩解腰部不適感。

3、側(cè)臥：側(cè)臥的姿勢(shì)可以使腰部的肌肉得到充分放松，有助于緩解腰部疲勞感，同時(shí)還能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，可輔助減輕腰部疼痛現(xiàn)象。

4、靠墻靜立：使身體貼墻站立，該姿勢(shì)借助雙下肢和墻壁的力量可在一定程度上放松腰部的肌肉，有助于調(diào)節(jié)腰部的承受力，舒緩腰部不適感。

5、平板支撐：是一種鍛煉腰背肌的常見運(yùn)動(dòng)方式，主要用四肢支撐的作用可以使腰部得到舒展、放松，有助于鍛煉腰肌力量，能夠有效增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，有助于減少腰部疾病的發(fā)生。

生活中還可適當(dāng)進(jìn)行散步、騎單車等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)吃牛奶、雞蛋、魚肉等含鈣元素的食物，有益于身體健康。