腰岔氣了疼痛，可能是劇烈運動、姿勢不當?shù)仍蛞?，可以通過制動休息、冷熱敷、按摩、針灸、藥物等方法緩解。

1、制動休息：首先暫時避免腰部活動，包括站立、坐姿、彎腰等，讓腰部得到充分休息，減輕疼痛。

2、冷熱敷：根據(jù)腰岔氣的原因，可以選擇熱敷或冷敷。如果是急性損傷導致的腰岔氣，早期可以使用冷敷來減輕疼痛和腫脹；如果是慢性勞損或炎癥導致的腰岔氣，可以使用熱敷來促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

3、按摩：可以在專業(yè)醫(yī)生指導下對局部進行按摩，促進血液循環(huán)，改善疼痛的癥狀。

4、針灸：可以遵醫(yī)囑對局部進行針灸，能夠刺激經(jīng)絡，緩解局部的肌肉緊張，對疼痛能夠起到一定的緩解作用。

5、藥物：如果疼痛比較嚴重，必要時可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥進行緩解，常用藥物包括對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉緩釋片等。

在日常生活中要注意保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，如久坐、彎腰等。一旦出現(xiàn)腰岔氣的情況，要及時到醫(yī)院就診。