沒有緩解骨性關(guān)節(jié)炎的小方法。骨性關(guān)節(jié)炎一般是通過適量運動、控制體重、使用熱或冷敷、規(guī)律休息和睡眠和飲食調(diào)整緩解癥狀。

1、適量運動：選擇適合自己的低沖擊運動，如散步、游泳、騎自行車等，有助于增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的支撐力和靈活性，減輕關(guān)節(jié)的負擔(dān)。

2、控制體重：保持適當(dāng)?shù)捏w重可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，減輕關(guān)節(jié)疼痛和炎癥。

3、使用熱或冷敷：對于關(guān)節(jié)疼痛的部位，可以使用熱敷或冷敷進行緩解。熱敷可以促進血液循環(huán)，放松肌肉；冷敷則可以減輕炎癥和腫脹。

4、規(guī)律休息和睡眠：合理安排休息和睡眠時間，保證足夠的休息，有助于關(guān)節(jié)恢復(fù)和減少疼痛。

5、飲食調(diào)整：注意保持均衡飲食，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是關(guān)節(jié)所需的維生素和礦物質(zhì)。適量攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鯖魚、鱈魚、三文魚、核桃、杏仁和腰果等，具有一定的抗炎作用。

需要注意的是，以上方法僅供參考，如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議咨詢醫(yī)生以獲得專業(yè)的診斷和治療建議。