一般椎間盤(pán)突出的自我治療方法包括藥物治療、熱敷、注意休息、腰背部肌肉鍛煉、使用護(hù)腰支具等。椎間盤(pán)突出是一種影像學(xué)的描述，主要是在椎間盤(pán)的ct或者核磁共振的表現(xiàn)上面，椎間盤(pán)向后方突出，一般是由于椎間盤(pán)退化、慢性勞損、腰部外傷等造成的。

1、藥物治療：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服消炎止痛及營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，癥狀可明顯緩解。常見(jiàn)的藥物有阿司匹林腸溶片、對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等。

2、熱敷：患者可以通過(guò)熱敷，促進(jìn)腰背部的血液循環(huán)，緩解腰部疼痛、腫脹等不適癥狀。

3、注意休息：要避免久坐、久站，一般需要嚴(yán)格臥床休息大概三周，戴腰圍逐步下地活動(dòng)。

4、腰背部肌肉鍛煉：在家可進(jìn)行鍛煉，最簡(jiǎn)單的方法是患者在地上鋪一軟墊后躺下，把兩只手放在臀部，十指交叉，慢慢的抬起后背，在空中停留一會(huì)，再緩慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十幾次進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉。

5、使用護(hù)腰支具：帶上護(hù)腰的支具，減少?gòu)澭顒?dòng)，

需注意，若自身癥狀較嚴(yán)重，經(jīng)過(guò)上述自我治療的方法后沒(méi)有明顯效果的話(huà)，要及時(shí)就醫(yī)治療。