真空腹訓練方法是什么
真空腹訓練方法包括坐在瑜伽墊上、扶腰以及小腹、呼氣、吸氣、重復上述動作。真空腹訓練屬于健身運動。
1、坐在瑜伽墊上：需要運動者雙腿并攏跪坐在瑜伽墊上。
2、扶腰以及小腹：通常需要左手手背扶后腰，右手扶小腹，但要避免右手用力按壓腹部。
3、呼氣：需要用力呼氣，并將腹部向脊柱的方向貼緊，將腰圍縮到最小。
4、吸氣：在上述動作略作停頓以后，吸氣回到起始狀態(tài)。
5、重復上述動作：在做一組后需要反復重復上述動作，通常每組60次，建議三組以上。
通常在收腹時應進行呼氣，而在還原時則需吸氣，避免顛倒順序。在做健身運動時，建議前往正規(guī)的機構，在專業(yè)人士的指導下進行。若在運動的過程中不小心出現(xiàn)意外，應前往醫(yī)院就診。
本文指導醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 主要從事運動醫(yī)學、骨科材料、四肢骨與關節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復等方面臨床科研工作。 [詳細]
（責任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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