運(yùn)舌主要指的是舌頭鍛煉，好處有補(bǔ)腎、補(bǔ)氣通便、健脾養(yǎng)胃、明目祛斑、防止大腦萎縮等，方法主要有赤龍攪海、鼓漱華池、舌抵上腭、赤龍吐芯、舌抵腭縮肛等。

一、好處

1、補(bǔ)腎：舌根屬腎，腎氣通于耳，所以平時(shí)經(jīng)常鍛煉舌頭有補(bǔ)腎的好處。

2、補(bǔ)氣通便：舌尖屬心肺，是五臟之華蓋，運(yùn)舌可幫助清肺泄熱，，同時(shí)肺與大腸互為表里，經(jīng)常運(yùn)舌具有補(bǔ)氣通便的作用。

3、健脾養(yǎng)胃：舌中屬脾胃，脾胃主運(yùn)化，經(jīng)常鍛煉舌頭能夠刺激機(jī)體分泌涎液，具有健脾養(yǎng)胃的功效。

4、明目祛斑：舌邊屬肝膽，肝主疏泄，可調(diào)暢氣機(jī)。肝膽功能異常后可造成血行不暢，患者容易出現(xiàn)皮膚萎黃、視物不清等癥狀，經(jīng)常鍛煉舌頭可以發(fā)揮明目祛斑功效，幫助改善不適癥狀。

5、防止大腦萎縮：中醫(yī)認(rèn)為舌根通于腦而主骨生髓，經(jīng)常鍛煉舌頭可對(duì)大腦造成刺激，防止大腦萎縮。

二、方法

1、赤龍攪海：可以用舌頭全方位的對(duì)齒齦進(jìn)行舔摩，隨后可用舌尖對(duì)唇部進(jìn)行舔摩，唾液充滿嘴巴之后可以少量多次咽下。

2、鼓漱華池：輕輕閉上口唇，隨后可以用舌頭在口腔當(dāng)中前后蠕動(dòng)數(shù)次，出現(xiàn)津液生成現(xiàn)象后需要鼓漱有聲，隨后可以將唾液分三次咽下。

3、舌抵上腭：閉目冥心，可以使用舌尖輕輕舔舐上腭，過(guò)程當(dāng)中注意凝神靜氣，隨后以用舌尖正反轉(zhuǎn)圈，唾液充滿之后分三次咽下，直送入丹田。

4、赤龍吐芯：張大嘴巴，舌頭吐出之后盡量使舌尖拉伸舌根，拉伸到最大程度后縮回口中，可反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作，唾液充滿后可分三次咽下。

5、舌抵腭縮肛：注意平臥，隨后使用舌頭抵腭,提縮谷道,反復(fù)進(jìn)行3-5次。

舌頭是保持口腔正常生理功能的重要組織，如果生活中出現(xiàn)了舌苔暗淡、舌苔厚、舌苔白膩等情況，盡快就醫(yī)處理。