鍛煉腹股溝的最佳動作有哪些
通常不存在鍛煉腹股溝的最佳動作，但是做腿部拉伸、深蹲、前后擺腿等動作，有助于增強腹股溝處的肌肉。
1、腿部拉伸：呈蹲坐位，上身挺直，以右腳前腳掌為支撐點，左腿向側面伸直，可起到鍛煉左側腹股溝的作用，換右腿可鍛煉右側腹股溝。長期堅持可以使運動效果更加明顯。
2、深蹲：雙腳打開與肩同寬，兩個腳尖略微向外扣，緩慢下蹲保持下肢與地面垂直，大腿與地面平行，重心放在后腳跟上進行深蹲，對鍛煉下肢肌肉有較好的作用。
3、前后擺腿：自然站直或借助其他物體保持直立體位平衡，以一側腿為支撐點，將另一側腿伸直抬起，緩慢向前、向后抬高，感覺腿部肌肉有明顯的牽拉感即可?？梢云鸬秸{動腿部和腹部肌肉的作用，增強腹股溝處肌肉的力量感。
另外，側平板支撐、坐姿膝蓋抱緊、青蛙爬等動作，也可以起到鍛煉腹部、下肢肌肉的作用，同時鍛煉到腹股溝。鍛煉時應注意動作規(guī)范性，如果出現(xiàn)運動損傷，建議及時到醫(yī)院就診。
本文指導醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 從事關節(jié)及運動醫(yī)學科臨床及科研工作近20年，擅長各種疑難關節(jié)疾病及運動損傷的診斷、治療。尤其擅長：1... [詳細]
（責任編輯：家醫(yī)編輯 ）
- 通化早泄醫(yī)院
- 南京茀萊堡口腔醫(yī)院
- 昆明博骨風濕病中西醫(yī)結合醫(yī)院
- 黑龍江省不孕不育醫(yī)院
- 荊州精神病醫(yī)院
- 滁州甲狀腺醫(yī)院
- 三亞癲癇病醫(yī)院
- 襄陽牛皮癬醫(yī)院
- 南寧癲癇病醫(yī)院
- 蚌埠割包皮醫(yī)院
- 鐵嶺割包皮醫(yī)院
- 重慶渝都生殖醫(yī)院
- 營口兒科醫(yī)院
- 馬鞍山風濕病醫(yī)院
- 南京婦科醫(yī)院
- 文昌婦科醫(yī)院
- 北京肝病醫(yī)院
- 忻州白癜風醫(yī)院
- 文山精神病醫(yī)院
- 合肥天使兒童醫(yī)院
- 重慶三八一醫(yī)院
- 武漢太醫(yī)堂中醫(yī)院
- 黃山私密整形醫(yī)院
- 湖州白癜風醫(yī)院
- 深圳眾亞門診部
- 濱州甲狀腺醫(yī)院
- 金華牛皮癬醫(yī)院
- 東莞前列腺醫(yī)院
- 臺州五洲生殖醫(yī)學醫(yī)院
- 江門甲狀腺醫(yī)院
專家答疑
新聞快報：蘇州的睡眠障礙醫(yī)院是哪家好
2025-09-27新訊：蘇州看強迫癥去哪家醫(yī)院好點“新
2025-09-27新視角公布：蘇州睡眠障礙醫(yī)院哪個正規(guī)
2025-09-27新視角：蘇州治療睡眠障礙好的醫(yī)院有哪
2025-09-27新聞早知道：蘇州哪家醫(yī)院治療神經衰弱
2025-09-27新聞速遞：蘇州市看酒精依賴的醫(yī)院哪里
2025-09-27新消息：福州看神經衰弱的醫(yī)院哪個正規(guī)
2025-09-27新聞報導：蘇州市看精神科的醫(yī)院哪個看
2025-09-27
