半月板磨損可以做游泳、慢走、翹臀訓(xùn)練等運動。

1、游泳：半月板磨損會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)輕微不適或者打軟腿的癥狀，一般不建議進(jìn)行劇烈的運動?；颊呖梢試L試游泳的方式來促使身體恢復(fù)健康，因為游泳時雙膝關(guān)節(jié)不用受力，也不需要承受重力，所以不會加重半月板磨損的情況。此外，此項運動還能夠增加人體的肺活量，提高機體的免疫力和抵抗力，對身體健康有一定的好處。

2、慢走：當(dāng)發(fā)生半月板磨損時，一般不建議進(jìn)行蹦跳、跑步等應(yīng)力過重的運動鍛煉?；颊呖梢赃x擇慢走的方法來鍛煉身體，此種鍛煉方法可以減輕局部肌肉無力的癥狀，且能夠促進(jìn)炎癥消失，提高機體的抗病能力。

3、翹臀訓(xùn)練：患者可以將身體平躺在瑜伽墊上，將受傷一側(cè)的臀部抬起，另外一側(cè)的臀部撐地，且始終保持患肢處于伸直狀態(tài)，來鍛煉機體的平衡能力，有利于幫助半月板磨損恢復(fù)。