蹲馬步的功效與作用比較多，能夠幫助訓(xùn)練肌肉力量，還可以幫助調(diào)理身體。

1、增加肌肉力量：蹲馬步時(shí)，身體的重心主要在下肢，會(huì)導(dǎo)致大腿上的肌肉承受較多的重量，能夠增強(qiáng)大腿肌肉的收縮力，從而加強(qiáng)肌肉力量感。

2、調(diào)理身體：蹲馬步屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)出汗，體內(nèi)毒素可以通過(guò)出汗而排出體外，在一定程度上能夠幫助調(diào)理身體，增強(qiáng)個(gè)人的免疫能力。

3、提高平衡力：蹲馬步不僅能夠加強(qiáng)腹部肌肉的力量，還能夠使人體維持平衡，提高個(gè)人對(duì)平衡能力的掌控度。

4、瘦身：蹲馬步能夠幫助鍛煉小腿部位的肌肉，能夠促進(jìn)小腿脂肪的消耗，達(dá)到一定的瘦身作用。

蹲馬步雖然具有較多的好處，但是也要注意姿勢(shì)正確，因?yàn)樵诓徽_的姿勢(shì)情況下，可能會(huì)導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)受到壓迫，進(jìn)而引起關(guān)節(jié)疼痛感。對(duì)于關(guān)節(jié)異常的人群，不宜進(jìn)行蹲馬步運(yùn)動(dòng)。另外，每次蹲馬步的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。