臀橋是一種瑜伽動(dòng)作，可以有效鍛煉臀部，相對(duì)比其他動(dòng)作臀小動(dòng)作更容易執(zhí)行。臀橋動(dòng)作可以收縮舒張臀部肌肉、還能美腿，也能提高骨盆穩(wěn)定性。

1、收縮舒張臀部肌肉：臀橋動(dòng)作可以促進(jìn)臀部肌肉的收縮舒張，并且去除臀部多余贅肉，讓臀部外形更加好看。

2、美腿：臀橋在鍛煉的過(guò)程中需要使用大腿肌肉的力量，經(jīng)常鍛煉可以讓腿部更加纖細(xì)，并且去除腿部多余脂肪，達(dá)到美腿瘦腿的作用。

3、提高骨盆穩(wěn)定性：臀橋可以激活背部深層穩(wěn)定肌肉群，提高骨盆、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，降低在日常劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的幾率，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉的抗打擊能力。

臀橋的具體步驟是取仰臥位屈膝分腿成90度并且腳后跟腳地與髖同寬，兩手臂平放在身體兩側(cè)，收緊腹部、臀肌、腿部并且深呼吸將臀部用力向上推，推到自己的極限并且保持5個(gè)呼吸然后放松還原，每次重復(fù)20~30次。

臀橋練習(xí)不會(huì)受到場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，比較適合想鍛煉髖關(guān)節(jié)、穩(wěn)定骨盆和瘦腿的女性鍛煉。