想要快速睡覺(jué)和改善睡眠質(zhì)量，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食等方式。

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：很多人入睡困難是因?yàn)閿z入的能量大于輸出的能量，所以整體會(huì)比較興奮。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不僅可以消耗體能，還能讓身體更加放松，戶外的新鮮空氣能舒緩身心，加上鍛煉會(huì)消耗部分體能，對(duì)于夜晚的睡眠有一定的幫助作用。

2、改善睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境對(duì)于入睡是很重要的，快入睡前營(yíng)造溫馨的場(chǎng)景，將房間的燈光調(diào)暗，放一些輕緩的輕音樂(lè)，看一本陶冶情操的書(shū)，這都有助于入睡，如果周?chē)h(huán)境過(guò)于嘈雜可以試試隔音耳塞，也有阻隔大部分的噪音。

3、調(diào)整飲食：很多食物含有的成分會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，例如巧克力、咖啡等，所以在睡前要調(diào)整好自己的飲食，吃一些有助于睡眠的食物是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，建議可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的氨基酸是有助于睡眠的，睡前一小時(shí)不要進(jìn)食，避免過(guò)飽造成入睡困難。