跑步減肥一般需要持續(xù)30分鐘以上才能得到效果，在跑步的過程中可以停下休息幾分鐘，好處如下：

1、有助于恢復體力：因為跑步屬于有氧運動，持續(xù)跑步會讓氧氣供應不足而喘不上氣，甚至感覺勞累。中間停一下,慢慢走一走有利于讓自己恢復體力。

2、促進代謝：在跑步的過程中脂肪會被快速燃燒，而脂肪不會因為短暫的休息而停止燃燒。在中間停上幾分鐘因為代謝加快，脂肪反而燃燒更快，消耗的熱量和脂肪也會增加。

減肥跑步要注意什么？

1、做熱身活動：減肥跑步前要做熱身活動，才能讓身體舒展開來，在跑步時不會弄傷自己。

2、跑步后要做拉伸運動：跑步后可以做拉伸小腿的運動，如按摩。按摩能促進血液循環(huán)，讓肌肉放松，而且可以用熱水泡腳，也有利于釋放緊張感

3、不能空腹跑步：空腹容易產生低血糖讓人在跑步時出現昏倒，但也不能吃飯后就跑步。吃飯后跑步會導致腸胃不適，在適合的跑步時間是在飯后一小時既促進腸胃蠕動，也能消耗熱量。