每天跳繩10分鐘就有一定的減肥效果，主要有以下幾個好處：

1.燃脂效率高：在所有的有氧運動當中，跳繩的燃脂效率是最高的，10分鐘跳繩能夠達到20分鐘慢跑的效果。跳上一個小時，能夠消耗1300大卡的熱量。

2.隨時可以進行：跳繩這項運動非常適合減肥人士，尤其是那些忙碌的減肥人士，它不受天氣和場地的影響，只需要一小塊空地，只需要一根跳繩就可以完成。每天只需要十分鐘到三十分鐘，就有很好的減肥效果。

3.提高心肺功能：跳繩這項運動，強度比較高，有利于肺活量的提升。還能幫助人們提高運動能力，讓身體機能越來越年輕。

4.幫助人們釋放壓力：跳繩也是一項減壓運動，能夠幫助人們趕走負面情緒，釋放身體里的壓力，讓人心情愉悅。

10分鐘跳繩能夠減肥，但是如果自己有比較好的運動基礎，建議延長跳繩的時間，更加減肥，30分鐘左右會比較合適。另外不建議大體重基數(shù)的人去跳繩，會給膝蓋帶來大的壓力，從而損傷膝蓋。