后背的肉太厚了，可通過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深蹲、抖動(dòng)手臂、控制飲食等方式來改善。

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的具體方法是左右手并攏緊靠著，手肘向上抬時(shí)停留幾秒鐘再恢復(fù)原位，重復(fù)多次即可。通過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能維持腰背肌力平衡，加快后背脂肪燃燒，起到瘦背效果。

2、深蹲：首先端正站好，雙手自然放在身體一側(cè)，手掌心朝向腿部且調(diào)整呼吸。然后打開雙肩膀，使得身體逐漸下蹲，一直讓大腿跟地面平行位置，上半身挺直，雙腳腳尖踮起，維持身體平衡且堅(jiān)持幾秒鐘；臀部再向上提，然后恢復(fù)到站立狀態(tài)。堅(jiān)持深蹲能減輕肩頸肌肉僵硬感，去除背部多余脂肪。

3、抖動(dòng)手臂：兩腿打開跟肩膀一樣寬，端正好站姿，雙手分別叉在腰部，用力前后抖動(dòng)，一直讓手臂有酸痛感為止，不僅鍛煉背部肌肉，而且也能擺脫麒麟臂。

4、控制飲食：控制脂肪以及精制碳水化合物攝入，遠(yuǎn)離高熱量食物，一頓飯吃7~8分飽就行，飯后不能立馬躺下，可以靠墻站立10~20分鐘。