減肥堅持多久才不反彈
減肥至少堅持3~6個月才不會反彈，不過因人而異，因為每個人的體質(zhì)、自制力、飲食等情況不一樣。只要做到以下幾點，就能避免體重反彈：
1、七分飽：按時按量吃飯，一頓飯吃七分飽就行。避免暴飲暴食，以免吃得太多而導(dǎo)致熱量超標(biāo)，熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而造成體重反彈。
2、細(xì)嚼慢咽：吃飯時應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽，一口飯應(yīng)咀嚼20~30下，這樣能讓大腦快速接收到吃飽信號，減少熱量攝入，同時也減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，利于食物消化吸收。
3、規(guī)律作息：按時起床、按時入睡，保持規(guī)律作息，拒絕熬夜，這樣能保證內(nèi)分泌和激素平衡。做到勞逸結(jié)合，避免太勞累，以免引起體重反彈。
4、堅持運(yùn)動：若想要防止體重反彈，應(yīng)繼續(xù)保持運(yùn)動的好習(xí)慣，每次的運(yùn)動量不能少于30分鐘，一星期堅持4~5次。不能長期保持同一種運(yùn)動，多個運(yùn)動項目交替進(jìn)行，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動強(qiáng)度，搭配力量性訓(xùn)練。
黃賤豐
三級健康管理師（責(zé)任編輯：勞敏聰 ）
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