一般減肥成功后需要在標(biāo)準(zhǔn)體重內(nèi)維持半年以上才不會(huì)反彈。所以減肥后想維持體重不易反彈，要做好以下幾點(diǎn)：

1、每天稱(chēng)重：每天稱(chēng)重能知道自己的體重情況，發(fā)現(xiàn)體重稍微有上升就要及時(shí)調(diào)節(jié)，并且節(jié)制飲食。

2、計(jì)算食物的能量：攝入能量高于消耗量會(huì)導(dǎo)致體重反彈，因此要記錄每天所進(jìn)食的能量以及熱量。通過(guò)計(jì)算讓自己更好節(jié)制，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

3、計(jì)劃三餐飲食：制定每天的飲食餐單，了解每餐中食物的熱量以及脂肪。能更詳細(xì)的控制熱量和脂肪的攝取。在計(jì)劃的時(shí)候要精確到每樣食物的分量，避免進(jìn)食過(guò)多，這樣養(yǎng)成習(xí)慣后在外就餐也不會(huì)一次性進(jìn)食過(guò)多。

4、少吃自助餐：盡量不吃自助餐。若無(wú)法避免，盤(pán)子中盡量多選擇蔬菜水果，或者選擇小號(hào)碗或者盤(pán)子放脂肪類(lèi)食物，注意不吃油炸燒烤食物。

5、不吃零食：減肥最忌諱的就是零食以及各種含糖飲料。每天計(jì)劃自己要吃的食物或者外出時(shí)計(jì)劃要點(diǎn)的菜。而且飯前先喝碗湯，出門(mén)前喝杯水讓自己有飽腹感，可以減少饑餓感。在看到零食時(shí)不會(huì)抵不住誘惑，此外看電視刷手機(jī)時(shí)不邊吃東西邊做事情，防止不小心進(jìn)食過(guò)多食物。

6、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持：每周要運(yùn)動(dòng)3~5天，每次至少是10分鐘以上。將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合能消耗脂肪，增強(qiáng)肌肉提高代謝，讓體重不易反彈。