由于現(xiàn)在年輕人的工作壓力非常的大，再加上很多人在睡覺的時候都特別喜歡玩電子產(chǎn)品，從而導(dǎo)致失眠的情況逐年上升。長期處于失眠狀態(tài)下，會造成身體的各個器官出現(xiàn)問題。所以說要想健康，就一定要改善睡眠。很多人會借助藥物來讓睡眠緩解，但是長時間如此很容易形成依賴，對于身體健康沒有任何好處。其實(shí)在我們生活中有很多天然的食物，可以幫助改善睡眠。

哪些食物能助眠？

1、龍眼養(yǎng)血安神

相信很多人對龍眼并不陌生，龍眼具有非常高的滋養(yǎng)功效，不但可以養(yǎng)血，還可以幫助睡眠。在睡覺之前吃一些龍眼肉，可以起到養(yǎng)血安神的效果，而且現(xiàn)在很多人還有健忘的情況，龍眼也可以緩解健忘癥狀。

2、牛奶促進(jìn)情緒穩(wěn)定

對于經(jīng)常失眠的人來說，情緒一直處于亢奮的狀態(tài)下。所以說在睡覺之前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我們的神經(jīng)，可以讓情緒穩(wěn)定，同時還可以和我們身體里面的血清素促進(jìn)我們身體里面的褪黑色素的形成，幫助失眠的朋友安神助眠。

3、蓮子心可緩解失眠

蓮子可以很好的養(yǎng)心和安神，如果說長期失眠的朋友在睡覺之前可以堅(jiān)持吃一些蓮子或者是用蓮子心來泡水，可以有效的起到養(yǎng)心和安神的效果，也可以很好的改善我們的睡眠質(zhì)量。

4、黃花菜緩解情緒

黃花菜在民間又有另一個名字叫做安神菜，可見黃花菜有很好的穩(wěn)定神經(jīng)，改善睡眠的效果。長期失眠的朋友可以用黃花菜做食材，長期食用可以有效的補(bǔ)充人們身體里面所需要的營養(yǎng)，同時還可以有效的緩解我們的情緒，改善長期失眠的癥狀。

5、柏子仁養(yǎng)心安神潤腸道

在睡覺之前食用一些柏子仁不但可以幫助我們的腸道暢通，防止大量出汗，還可以有效的調(diào)節(jié)失眠者的情緒，緩解失眠的現(xiàn)象。所以說在每天睡覺之前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢杂行У膸椭覀儼采瘛?/p>

除此之外，大家還可以通過一些睡前運(yùn)動來緩解情緒，讓睡眠質(zhì)量提高。但是運(yùn)動量不要過激，這樣很容易導(dǎo)致亢奮的情緒，讓失眠的情況加重。瑜伽是睡覺之前比較適合的一項(xiàng)運(yùn)動，可以放松身心，緩解一天工作帶來的緊張情緒。