減肥可以說是女性奮斗一生的事業(yè)，每個(gè)女孩都對(duì)自己的體型和體重不滿意，時(shí)時(shí)刻刻有放棄的想法。其實(shí)，減肥有方法也有禁忌。接下來讓我們一起來了解一下，體重130的女生應(yīng)該如何減肥？又有哪些減肥禁忌？

體重130的女生怎么減肥呢？

1、不能盲目的節(jié)食

體重130斤的女性，應(yīng)該已經(jīng)脫離了小基數(shù)減肥的范圍。很多女生為了迫不及待的擁有好身材，就會(huì)用節(jié)食或者絕食的方式來減肥，雖然因?yàn)榛鶖?shù)比較大，這種減肥方式能夠在短時(shí)間內(nèi)降低體重，但是通過體型沒有變化就可以看出來，減掉的還大多都是水分。

并且在恢復(fù)飲食的時(shí)候，會(huì)大概率的反彈，甚至?xí)纫郧暗捏w重更加重。人不可能堅(jiān)持一輩子節(jié)食，更不能一輩子絕食，只要有恢復(fù)飲食的那一天，還是會(huì)慢慢的胖起來。所以要想減肥只要稍微控制一下飲食即可，不能盲目的節(jié)食。

2、運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持

想要擁有好身材，不付出汗水是不可能的?？刂骑嬍澈苤匾?，運(yùn)動(dòng)比它還重要。只有運(yùn)動(dòng)才能夠維持一個(gè)比較高的新陳代謝，并且能夠使瘦下的身材更加的健康和苗條。在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，可以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

不要過度的害怕無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，只要做好拉伸長(zhǎng)肌肉基本上是不可能的事。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就應(yīng)該循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始練習(xí)。

有哪些減肥禁忌？

1、不吃早飯

減肥其實(shí)還是要維持一個(gè)比較高的新陳代謝，早上這頓早餐是非常重要的，因?yàn)樗鼤?huì)開啟一天進(jìn)行代謝的大門。如果不吃早餐新陳代謝就會(huì)遲遲提高不了，不管后續(xù)吃了多少或者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度多高，都會(huì)使效果大打折扣。

2、不愛喝水

很多減肥的方法都有多喝水這一條，是因?yàn)樗帜軌蚓S持人的新陳代謝，加速血液循環(huán)，使體內(nèi)的廢物能夠更好的排出體外，這些對(duì)于減肥也都是有好處的。日常生活中應(yīng)該至少喝8杯水，如果想要減肥的話應(yīng)該喝10杯水左右。千萬不能用飲料去代替水，因?yàn)轱嬃虾械奶欠直容^多，反而對(duì)減肥不利。

3、吃夜宵

吃夜宵是減肥的大忌，想要同時(shí)滿足口腹之欲和擁有苗條身材基本上是不可能的事情。因?yàn)槿藗冊(cè)诔酝暌瓜笠话愣家ニX，而睡覺是完全不可能運(yùn)動(dòng)的，就會(huì)坐等脂肪堆積，你不長(zhǎng)胖誰長(zhǎng)胖？

減肥是很多女生需要奮斗一生的事業(yè)，有很多減肥的大忌需要女生避免。減肥還是采取運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方式，這樣才能使結(jié)果一直鞏固。