跑步是一種比較常見的運(yùn)動，特別是在早上跑步是很多人都常有的一種習(xí)慣，有的是為了更好的鍛煉身體，有的則是為了減肥擁有一個(gè)好的身材。對于減肥者來說，晨跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以通過跑步鍛煉來達(dá)到自身的脂肪燃燒，人體內(nèi)脂肪一旦少了，那么理所應(yīng)當(dāng)也達(dá)到了減肥效果，然而對于這種靠空腹晨跑來達(dá)到減肥目的的，也是要多加注意的，否則將會起到事倍功半的效果。

跑步減肥一定要注意3件事，否則減肥會變成增肥

第一種、堅(jiān)持量力而行原則

早上跑步鍛煉可以提高我們的精力，也可以提高我們的免疫力，然而要提醒大家的是，在跑步時(shí)一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定。因?yàn)樵缟峡崭古懿降脑?，有的人很可能會因?yàn)轶w內(nèi)因缺少食物體內(nèi)血糖過低而導(dǎo)致頭暈眼花，特別是老年人出現(xiàn)這種情況很容易危害生命。所以奉勸大家在進(jìn)行晨跑的時(shí)候一定要先確定好自己的身體狀況，特別是那些低血糖的人，一定在跑步前做一些能量的補(bǔ)充。

第二種、禁止跑步后馬上飲食

當(dāng)人們跑步完以后身體會消耗大量的能量，那么此時(shí)人們就會呈現(xiàn)一種嚴(yán)重饑餓的狀態(tài)，恨不得馬上就自己吃飽，其實(shí)這種鍛煉完以后立即吃飯是不正確的。因?yàn)槿绻谖覀凅w內(nèi)比較需要營養(yǎng)的狀態(tài)下飲食的話，可能會使得身體所得到的食物變成脂肪而儲存起來，以備日后食用，那么體內(nèi)大量脂肪堆積的話，就會導(dǎo)致身體肥胖的現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致靠減肥功虧一簣，所以為了自己的減肥大計(jì)，在鍛煉后一定不要立即飲食。

第三種、不要立即洗冷水澡

運(yùn)動結(jié)束后，身上通常都會出現(xiàn)大量的汗液，而此時(shí)整個(gè)皮膚的毛孔也處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果現(xiàn)在洗冷水澡的話，就會使得大量的冷氣進(jìn)入到體內(nèi)，容易使身體受涼，并且還可能引發(fā)各種疾病，因此鍛煉完以后一定不要洗冷水澡。

早晨時(shí)采取運(yùn)動減肥方式固然是好，但是在運(yùn)動的時(shí)候大家也要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，還有就是在鍛煉以后注重自己身體的保養(yǎng)，以便讓自己的汗水付出東流。