幾乎所有的男性都希望在床上展示自己的風采，但隨著年齡增長，再加上生活壓力比較大，房事方面易心有余而力不足。每次性生活時中途萎縮，從而降低性愛質(zhì)量，結(jié)果影響夫妻之間感情，那這種情況該如何應對。

男人中途“萎縮，”時間不夠很愁人？

把5克黃精，3克桔山人參，10粒枸杞子和10克扎木根，全部放在水中煎服，一直到?jīng)]有任何顏色和味道后再喝。一般用藥幾個星期后就能提高性生活質(zhì)量，有效延長性愛時間，緩解陰莖萎縮和尿等待問題，同時也能緩解失眠多夢。其中的佘山人參能入肝經(jīng)和腎經(jīng)，如同蠶豆大小一般，含有大量鋅錳以及植物醇皂苷，不僅僅能補充陽氣，而且也能緩解前列腺早期腫脹。

男性該如何提高性能力？

1、均衡攝入營養(yǎng)

男性性能力高低跟雄性激素有關(guān)，不妨多吃生蠔，其中含有大量鋅以及蛋白質(zhì)，參與雄性激素合成。另外多吃含維生素食物，如維生素A能促進蛋白質(zhì)合成，一旦體內(nèi)缺乏勢必影響睪丸生精功能。缺乏維生素B12會降低精液中精子含量，影響性能力。體內(nèi)缺乏維生素E會傷害睪丸，導致性功能衰退，因此需均衡攝入營養(yǎng)。

2、多做提肛運動和深蹲

男性需多鍛煉性愛肌肉，能使得大量血液流向骨盆和陰莖，促進陰莖勃起，易獲得性高潮帶來的快感，而且也能幫助控制射精。男性堅持深蹲運動能提高爆發(fā)力，使得男性短時間內(nèi)爆發(fā)出能量，從而改善血液循環(huán)，加快陰莖充血速度。另外深蹲運動能刺激雄性激素分泌，利于肌肉生長，特別是增強下肢運動力，提高男性性欲望。除此之外，堅持做提肛運動能使得肛提肌得到鍛煉，相當于良性按摩前列腺，能促進會陰部靜脈血液回流，有效減輕前列腺充血，幫助消除炎癥。

3、堅持做有氧運動

堅持做有氧運動能使得全身得到鍛煉，協(xié)調(diào)會陰部肌肉，促進全身血液循環(huán)，有效改善性器官血液循環(huán)。另外有氧運動也能收縮骨盆肌，加快血流速度，使得觸覺變得敏感，從而提高性敏感。同時也能改善陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)，有效維持陰莖勃起能力。除此之外，堅持有氧運動也能促進雄性激素分泌，使得臀部和腹部肌肉變得緊致，從而提高男性魅力。還有有氧運動也能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，改善人們情緒，促進性興奮。

溫馨提示

男性避免吸煙喝酒，煙草中含有的毒性物質(zhì)可破壞睪丸內(nèi)間質(zhì)細胞。另外酒精也會毒害睪丸等生殖器官，從而降低血清睪酮水平，導致性欲減退和精子畸形。另外不良的生活習慣會引起高血脂，增加血液粘稠度，影響血管功能，同時也會導致陰莖血管狹窄，所以避免吃高脂肪食物，積極減肥。另外男性要多了解跟性相關(guān)的常識，不能因為一些小插曲而驚慌失措，以免影響家庭和睦。