現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，這是一個(gè)有利于健康的習(xí)慣。最近一條新聞引起了人們的熱議，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《體育鍛煉和久坐行為指南》，主要是為了預(yù)防久坐帶來(lái)的危害，建議每周，進(jìn)行15分鐘到30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

這樣做不僅能夠解決久坐帶來(lái)的健康問題，而且還能讓身體越發(fā)的強(qiáng)健，不容易生病。不過有些人仍然存在疑問，不知道是不是只有中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能獲得健康，低水平活動(dòng)到底有沒有用呢？

低水平活動(dòng)有好處嗎？

很多人覺得，運(yùn)動(dòng)非要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能獲得健康，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的想法?！读~刀》曾經(jīng)發(fā)表了一項(xiàng)這樣的研究成果，不活躍的人參加的體力活動(dòng)，每天只需要15分鐘就能夠減少14%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

臺(tái)灣國(guó)立衛(wèi)生研究院和中國(guó)醫(yī)科大學(xué)醫(yī)院的醫(yī)學(xué)博士，進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。發(fā)現(xiàn)低水平的體育活動(dòng)仍然能帶來(lái)好處，比完全不活動(dòng)的人要健康的多，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了10%。

哪些運(yùn)動(dòng)能夠給人們帶來(lái)好處？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，常見的有跑步、游泳、健身操等等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉人們的心肺功能，對(duì)心臟健康有好處，而且還能高效地消耗脂肪，保持苗條的身材。能夠有效地預(yù)防肥胖，把體重保持在健康的范圍內(nèi)。

2、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，包括深蹲、俯臥撐等練習(xí)動(dòng)作，有時(shí)需要器械來(lái)輔助完成。有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的體力和爆發(fā)力，能夠增加肌肉含量，提高新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫力。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)

很多人不覺得拉伸運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它也是運(yùn)動(dòng)的一種。拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的柔韌性，能夠提高關(guān)節(jié)和肌肉的血流量，能夠讓關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定。在做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候配合深呼吸，還能鍛煉心肺功能。在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心情保持平靜，還能讓人的心情得到放松。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？

1、運(yùn)動(dòng)前不要吃飯

在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不要吃飯，也就是說在吃飯后不要立馬運(yùn)動(dòng)。吃飯后運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到食物的消化，會(huì)影響到腸胃健康，還會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)。吃飯后一小時(shí)后再開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較合適。

2、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要因人而異，要看自己的具體情況。要注重循序漸進(jìn)，可以先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始做起，等到身體慢慢適應(yīng)了，這樣的節(jié)奏，在相應(yīng)的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、要及時(shí)補(bǔ)充水分

有些人在運(yùn)動(dòng)過程中完全不喝水，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的做法，在運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)地補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在一小時(shí)以內(nèi)，每15分鐘喝上150毫升的水就可以了，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1~3小時(shí)之內(nèi)，應(yīng)該給身體補(bǔ)充糖水，以免低血糖。

4、要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，這樣在運(yùn)動(dòng)過程中不容易受傷。運(yùn)動(dòng)過后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，把肌肉拉開，這樣乳酸才不容易堆積，才不會(huì)感到特別疼痛。

運(yùn)動(dòng)會(huì)給人帶來(lái)很多好處，盡可能地做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康有好處。力量訓(xùn)練也不可少，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最佳鍛煉方式。在運(yùn)動(dòng)過程中要多加注意，要保護(hù)好自己，不要讓自己受傷。