中醫(yī)養(yǎng)生可從飲食調(diào)理、中藥調(diào)養(yǎng)、經(jīng)絡(luò)按摩、運(yùn)動鍛煉、情志調(diào)節(jié)等方面，為降低21三體高風(fēng)險添助力。

1. 飲食調(diào)理：合理的飲食能提供身體所需營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)?？啥嗍秤靡恍┚哂薪∑⒁鏆狻B(yǎng)血安神作用的食物，如山藥、紅棗、桂圓等。山藥富含多種維生素和礦物質(zhì)，能健脾益胃；紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效；桂圓則能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神。這些食物有助于維持身體的氣血平衡，為孕育健康胎兒創(chuàng)造良好的身體條件。

2. 中藥調(diào)養(yǎng)：一些中藥在調(diào)理身體、改善體質(zhì)方面有一定作用。例如，八珍湯由人參、白術(shù)、白茯苓、當(dāng)歸、川芎、白芍藥、熟地黃、炙甘草組成，具有氣血雙補(bǔ)的功效；歸脾湯可益氣補(bǔ)血、健脾養(yǎng)心；六味地黃丸能滋陰補(bǔ)腎。不過，使用中藥調(diào)養(yǎng)需在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個人體質(zhì)辨證用藥。

3. 經(jīng)絡(luò)按摩：通過按摩特定的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)臟腑功能。如按摩足三里穴，能調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣；三陰交穴可健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎；關(guān)元穴有培元固本、補(bǔ)益下焦的作用。定期進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩，有助于改善身體的內(nèi)環(huán)境，提高身體的抵抗力。

4. 運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的新陳代謝。像太極拳、八段錦等中醫(yī)傳統(tǒng)運(yùn)動項目，動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能；八段錦則能活動全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血流通，有助于維持身體的陰陽平衡。

5. 情志調(diào)節(jié)：情緒對身體的影響較大，長期的焦慮、抑郁等不良情緒可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響生殖功能?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式來放松心情，保持積極樂觀的心態(tài)。良好的情志狀態(tài)有助于身體的氣血通暢，為降低21三體高風(fēng)險提供有利的心理環(huán)境。

中醫(yī)養(yǎng)生通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)養(yǎng)、經(jīng)絡(luò)按摩、運(yùn)動鍛煉和情志調(diào)節(jié)等多方面的綜合作用，能夠改善身體的整體狀況，增強(qiáng)體質(zhì)，為降低21三體高風(fēng)險提供一定的助力。但需要注意的是，中醫(yī)養(yǎng)生不能替代現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的檢查和診斷，在備孕和孕期仍需定期進(jìn)行相關(guān)的醫(yī)學(xué)檢查。