胳膊肘疼的治療小妙招包括休息制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、中醫(yī)治療等。

1. 休息制動：胳膊肘疼時，首先要讓肘部得到充分休息，避免過度使用肘關(guān)節(jié)，減少引起疼痛的動作，如反復(fù)屈伸、提重物等。必要時可以使用支具或護肘進行固定，限制肘關(guān)節(jié)的活動，為損傷組織的修復(fù)創(chuàng)造良好條件。

2. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法之一，通過熱傳遞可以促進肘部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛和腫脹。可以使用熱毛巾、熱水袋等進行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。此外，按摩也能起到一定作用，專業(yè)人員輕柔的按摩可以放松肘部周圍的肌肉，改善局部的血液供應(yīng)。還可以采用超短波、紅外線等物理治療手段，這些治療方法能深入組織內(nèi)部，促進炎癥吸收和組織修復(fù)。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解肘部的疼痛和炎癥。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在肘部疼痛部位，能有效減輕局部疼痛癥狀。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可以進行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉來增強肘部肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。比如伸展運動，緩慢伸展肘部肌肉，保持15 - 30秒，重復(fù)多次；握拳練習(xí)，用力握拳再緩慢松開，有助于增強前臂肌肉力量；還可以進行旋轉(zhuǎn)手腕等活動，改善肘部關(guān)節(jié)的靈活性。

5. 中醫(yī)治療：針灸是中醫(yī)治療肘部疼痛的有效方法之一，通過針刺特定穴位，調(diào)節(jié)人體氣血運行，達到止痛和治療疾病的目的。艾灸也能起到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用。此外，推拿手法可以調(diào)整肘部關(guān)節(jié)的位置和肌肉的狀態(tài)，緩解疼痛和改善功能。

胳膊肘疼會給生活和工作帶來不便，采用上述治療小妙招，如休息制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉和中醫(yī)治療等，通常能有效緩解疼痛。但如果肘部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因并進行針對性治療。