一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，夏季也是中醫(yī)養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)，談到夏天如何養(yǎng)生時(shí)，汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長(zhǎng)夏防濕”，這里再清楚不過地指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長(zhǎng)夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。

夏季日照充足，是萬物生長(zhǎng)蓬勃向上的時(shí)，此時(shí)人體新陳代謝旺盛，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收、利用增強(qiáng)，骨骼發(fā)育也進(jìn)入快速期，尤其是6—8月，是孩子陽氣最旺盛，消化吸收力最強(qiáng)的時(shí)候，正是養(yǎng)“長(zhǎng)”的大好時(shí)機(jī)。孩子的身高除了遺傳因素外，平時(shí)養(yǎng)生是關(guān)鍵，夏季養(yǎng)生注意體現(xiàn)在“夏長(zhǎng)”原則，想讓孩子抓住夏季時(shí)光長(zhǎng)高，家長(zhǎng)要拿起“補(bǔ)陽氣”和“調(diào)脾胃”兩大法寶。

調(diào)補(bǔ)脾胃

中醫(yī)認(rèn)為，“脾胃是氣血生化之源”，而氣血充足是健康生長(zhǎng)的關(guān)鍵，兒童雖然生機(jī)旺盛，尚處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，脾胃未發(fā)育成熟，所以“脾常虛”。脾虛不僅會(huì)造成身高體重發(fā)育遲緩、還會(huì)導(dǎo)致抵抗力低下容易患呼吸系統(tǒng)疾病，如感冒、咳嗽，甚至影響大腦神經(jīng)發(fā)育，所以脾虛的孩子往往還會(huì)注意力不集中，學(xué)東西慢，脾虛濕困，體內(nèi)的水谷精微得不到輸布，全身的五臟六腑及肌膚，經(jīng)絡(luò)得不到氣血津液的濡養(yǎng)，從而影響生長(zhǎng)發(fā)育。藥膳食療可以幫助孩子后天調(diào)理脾胃。

1、陳皮山藥茯苓小米粥

【材料】陳皮6g、山藥15g、茯苓10、小米60g。

做法：將干山藥、陳皮、茯苓洗干凈與小米同煮，待煮熟后加入冰糖。

【功效】健脾祛濕。

2、南瓜山藥板栗粳米粥

【材料】南瓜50、山藥20g、板栗、粳米60g。

【做法】將干南瓜，山藥、板栗、洗干凈與粳米同煮，待煮熟后加入冰糖。

【功效】健脾祛濕。

3、健脾祛濕消滯湯

【材料】蓮子10克，炒扁豆10克，茯苓10克，山藥10克，木棉花10克，陳皮5克

【做法】把以上中藥材洗干凈，放進(jìn)湯煲，加水1000毫升，瘦肉適量一起熬煮，先武火燒開，再文火熬煮40-60分鐘。

補(bǔ)充陽氣

治病要養(yǎng)陽，兒童生長(zhǎng)也需要養(yǎng)陽。只要生命存在，機(jī)體就會(huì)有陽氣，也就會(huì)有氣化功能。我們每天能獲得食物中的能量，全都依賴陽氣的氣化功能，同時(shí)，代謝之后的濁毒糟粕等能正常排泄，也依賴氣化功能。若陽氣健旺，氣化功能正常，兒童才能正常生長(zhǎng)發(fā)育。

1、飲食以溫食為主

長(zhǎng)夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。因此，夏天還可適量用些大蔥、生姜、花椒之類的調(diào)味品。這是因?yàn)槌岳笨梢源偈谷梭w排汗，在悶熱的環(huán)境里增添涼爽舒適感。另外，吃辣，可幫助消化，增加食欲，增加體內(nèi)發(fā)熱量，從而有助于防止在高溫、高濕的時(shí)候，人們消化液分泌減少、胃腸蠕動(dòng)減弱現(xiàn)象。夏季盡量少吃冷飲，圖一時(shí)之快，而損失陽氣，影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育

2、熱水泡澡

夏天熱水藥浴雖然出很多汗，但熱水會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于人體散熱。適當(dāng)用干姜，艾葉藥浴包煮水溫度下降至40℃左右，每次泡澡15～20分鐘左右，這樣不僅補(bǔ)充體內(nèi)陽氣，促進(jìn)生長(zhǎng)兒童發(fā)育，還能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細(xì)胞，提高抗病能力

3、三伏天灸

夏季三伏時(shí)令，自然界和機(jī)體陽氣最旺之時(shí)，通過溫補(bǔ)陽氣，散寒驅(qū)邪，活血通絡(luò)等治療措施，一方面能增強(qiáng)小孩抵抗病邪能力，另，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩的兒童，身體內(nèi)陰寒之邪重，夏季三伏天，貼天灸 ，有助于祛除機(jī)體陰寒之病邪。促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。

4、艾灸涌泉，身柱穴位

涌泉穴位于足底第2、3腳趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。是足少陰腎經(jīng)上的穴位，具有補(bǔ)腎強(qiáng)身，調(diào)節(jié)氣血等作用，艾灸涌泉穴活躍腎經(jīng)內(nèi)氣、固本培元、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。

身柱穴，在背部，當(dāng)后正中線上，第3胸椎棘突下凹陷中。身柱穴歸屬督脈，有補(bǔ)氣壯陽、益智健腦、艾灸身柱穴，升發(fā)體內(nèi)陽氣，有助于兒童長(zhǎng)高和預(yù)防疾病的作用。

5、嗮太陽

中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點(diǎn)），是百脈所會(huì)之處。

曬太陽時(shí)，一定要讓陽光曬過頭頂，曬太陽時(shí)間最好11—13點(diǎn)之間。這時(shí)的日光陽氣最充足。人體腹為陰，背為陽。背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)—督脈。它有“陽脈之?！敝Q，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

重視生長(zhǎng)發(fā)育的因素

矮小的孩子中大部分都有不良飲食習(xí)慣：暴飲暴食、偏食挑食、愛吃甜食、油脂、這些都會(huì)損傷脾胃，影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育。孩子的飲食應(yīng)注重種類多樣化，量少而均，搭配得當(dāng)。優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入是增高秘訣，補(bǔ)鈣的來源不一定要限于牛奶，豆類，魚蝦、海藻、堅(jiān)果也是很好的鈣質(zhì)來源；同時(shí)也要加入大量綠葉蔬菜和水果補(bǔ)充礦物質(zhì)，確保孩子營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入。

充足的睡眠是小孩快速長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。夜間21點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高，約可達(dá)到白天的5~7倍。清晨6點(diǎn)至8點(diǎn)生長(zhǎng)激素也有個(gè)分泌小高峰。孩子盡量要在這兩個(gè)時(shí)間段處于深度睡眠。所以，如果可能的話，家長(zhǎng)盡量不要在這兩個(gè)時(shí)間段叫醒孩子，讓孩子處于熟睡狀態(tài)。家長(zhǎng)要讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡飽了、睡充足了，孩子才能長(zhǎng)高。

充分的鍛煉有利于平衡骨骼生長(zhǎng)及全身的鈣、磷代謝加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，而且青少年兒童進(jìn)行體育鍛煉時(shí)血液中生長(zhǎng)激素水平會(huì)升高，促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些

跳繩是純粹的縱向運(yùn)動(dòng)，它使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)增高。游泳是一項(xiàng)很好的全身性體育運(yùn)動(dòng)，在游泳的過程中，四肢、軀干得到充分舒展，重力影響降低，游泳可以鍛煉人們的心肺功能，重要的是許多關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，還能加速新陳代謝，從而增強(qiáng)骨骼細(xì)胞活力，有助于長(zhǎng)高。跳繩及游泳是助力孩子生長(zhǎng)發(fā)育不錯(cuò)選擇。

總之，夏季要讓孩子長(zhǎng)得快，健脾祛濕和補(bǔ)充陽氣是法寶，平時(shí)注意飲食有節(jié)、睡眠充足、運(yùn)動(dòng)充分，讓孩子做一個(gè)能吃喝，能睡交，能動(dòng)的“三好學(xué)生”。