不少人都經(jīng)歷過落枕，早晨起床后一側頸部感覺到酸脹和疼痛，有時疼痛向背部或上肢放射，特別是活動時疼痛感加劇，向各個方向活動受到限制。導致落枕的原因有很多，一般跟以下幾種因素有關。

造成落枕的原因有哪些？

1、不正確的睡眠姿勢

人們在睡覺時往往選擇最舒適的姿勢，不過有的睡姿會使得肩頸部肌肉和韌帶一直處于牽拉狀態(tài)，從而引起局部腫脹和淤血，直接刺激神經(jīng)末梢，進而引起疼痛。

2、肩頸部受涼

夏季一整晚開著空調(diào)或風扇睡覺，沒有做好肩頸部保暖，會使得寒濕邪入侵脖子和頸部經(jīng)絡，造成氣血瘀滯，導致軟組織充血和水腫以及痙攣。

3、枕頭和床墊不合適

每個人的頸椎都有自然的生理曲度，枕頭太高或太低、床墊太軟或太硬等都會破壞頸椎生理弧度，使得脖子后肌肉持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，進而導致頸部疼痛和頸部活動受到限制。

4、長時間低頭

長時間伏案工作或低頭玩手機等，會使得頸椎前椎間盤和頸椎后肌肉以及韌帶持續(xù)處于牽拉狀態(tài)，久而久之造成頸椎老化，易出現(xiàn)落枕。

5、患有頸椎疾病

頸椎關節(jié)錯亂或是患有頸椎病等，只要稍微受到風寒入侵或不良的睡眠姿勢就會引起落枕。尤其是反復落枕應引起高度重視，及早去醫(yī)院做相關檢查。

按摩哪些部位能緩解落枕癥狀？

1、缺盆穴

首先保持端正姿勢，往后仰頭，鎖骨上方有凹陷，凹陷中點就是缺盆穴，逐漸對此部位按壓0.5分鐘。

2、天鼎穴

端正好姿勢，頭稍微向一側仰，喉結旁開4指寬部位就是天鼎穴，適當?shù)陌茨δ芫徑饴湔硭鸬幕顒邮芟蕖?/p>

還有哪些方法能減輕痛苦？

只要落枕并不是很嚴重，可以對疼痛部位熱敷，能緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)。另外，可以適當?shù)淖龊笈e手臂動作，讓疼痛一側手臂稍微抬起且維持20秒，疼痛一側手臂轉到身后，手應靠在后背上且向后稍微牽拉肘部，手掌心向下輕按持續(xù)20秒鐘。

溫馨提示

發(fā)生落枕后不能隨意按摩和推拿，以免錯誤的手法而讓病情加劇。期間應多注意休息，減少頸部活動，嚴重時還需選擇正規(guī)醫(yī)院做手法復位，這樣能讓緊繃的肌肉得到放松。肌肉扭傷是引起落枕的主要原因，一般兩天左右就能緩解，若持續(xù)三天以上仍然沒有好轉應高度懷疑頸椎病。