三九天是一年中最冷時(shí)，新陳代謝速度慢，此時(shí)間段處于收斂狀態(tài)。做好養(yǎng)生工作能調(diào)整身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力來(lái)抵御寒冷。三九天養(yǎng)生要從起居、精神飲食以及運(yùn)動(dòng)四方面著手，不妨來(lái)了解一下。

三九天該如何養(yǎng)生？

1、飲食方面養(yǎng)生

三九天飲食以清淡為主，少吃咸味食物，以免引起身體水腫。多喝粥比如紅棗山藥粥、小米粥或者糯米粥等能養(yǎng)胃氣。另外適當(dāng)吃苦味食物，如動(dòng)物肝臟、大頭菜萵苣及橘子等能補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)心臟功能。多吃應(yīng)季蔬菜如白菜白蘿卜、南瓜胡蘿卜和菠菜等，含有的維生素能增加身體免疫力和耐寒能力。盡量以五谷雜糧當(dāng)做主食，在三九天進(jìn)行代謝速度減慢，五谷雜糧中含有大量粗纖維、花青素，維生素及蛋白質(zhì)，能加快新陳代謝速度，防止大便干結(jié)。除此之外肉類可選擇魚(yú)肉豬肉羊肉和牛肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，產(chǎn)熱性好，能提高身體御寒能力。

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

三九天溫度低可多參加戶外活動(dòng)，能加強(qiáng)中樞調(diào)節(jié)，幫助皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性，增強(qiáng)收縮能力。推薦打太極拳、跳繩慢跑或快步走等。晨練時(shí)間不能太早，因?yàn)榍宄靠諝庵杏写罅慷趸?，過(guò)早晨練易受到霧氣及寒氣入侵，影響身體健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可安排在上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)左右。

3、起居養(yǎng)生

冬季適當(dāng)曬曬太陽(yáng)能加快新陳代謝速度，加速表皮血管擴(kuò)張，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，為皮膚提供充足血液和氧氣供應(yīng)，能提高基礎(chǔ)體溫。曬太陽(yáng)時(shí)間安排在上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)吃時(shí)間段，紫外線中x光束成分多，能促進(jìn)骨骼正常鈣化，但紫外線強(qiáng)，不能長(zhǎng)時(shí)間受到太陽(yáng)暴曬。曬太陽(yáng)時(shí)間持續(xù)在30分鐘到60分鐘，盡量選擇紅色衣服。

4、精神養(yǎng)生

三九天天氣比較寒冷而且萬(wàn)物收斂，精神方面以安靜為主來(lái)保養(yǎng)精力。三九天氣候變化大可影響人們心理和生理，所以要注重于心理上調(diào)試。調(diào)節(jié)好自身情緒，學(xué)會(huì)自我放松，平時(shí)可以多和朋友交流，多參加戶外活動(dòng)來(lái)釋放壓力，

溫馨提示

三九天要多注意休息，保證有充足睡眠，晚上10點(diǎn)之前上床入睡，可做到早睡晚起。期間盡量少吃辛辣刺激性食物。