在三伏天天氣非常炎熱而且溫度高，對于中老年人來說容易誘發(fā)心腦血管疾病，在三伏天一定要做好養(yǎng)生工作，防止寒氣入侵身體，平安度過夏季。

三伏天中老年人如何養(yǎng)生？

1、不能吃剩飯和涼飯

炎熱夏季，如果食物長時間在冰箱里面放置，再加上沒有定期清潔冰箱，會讓大量的細菌滋生，不節(jié)制的吃可能會出現(xiàn)急性胃腸炎，讓人們有惡心嘔吐腹瀉等癥狀。在夏季人們會變得沒有食欲，部分人群會通過吃生長的食物來刺激食欲，但是這樣會對胃黏膜帶來刺激，從而引起胃部不適感或者加重胃部疾病，在夏季必須要選擇溫熱的飯菜，不能放涼了之后再吃。

2、不能吃宵夜

到了夏季晚上比較涼快，一部分人群會跟著朋友喝啤酒或者擼串，這樣確實非常的愜意，而且能夠補充身體的饑餓感。但如果中老年人如吃宵夜的話，會增加胃腸道的消化負擔。尤其是吃完飯立馬入睡的話，會影響到其消化，從而導致胃脹、胃痛以及胃部不適感。吃完飯的時間盡量安排在傍晚六到七點左右，睡覺前三個小時不能吃任何食物。

3、多喝水多泡腳

在夏季人們會通過排汗的方式來調(diào)節(jié)體溫，流失的水分比較多，如果沒有及時補充的話可能會出現(xiàn)脫水，每天至少要保證2500毫升的水，喝水要采取少量多次的原則，每次喝200毫升左右來幫助身體的吸收。如果沒有及時喝水的話會導致血液變成粘稠，容易形成血栓，不能更好的控制血壓，增加患上心血管疾病的幾率。每天適當?shù)呐菖菽_來幫助去除體內(nèi)的寒濕，也可以在泡腳水里面加入食鹽或者姜片來殺滅腳上的細菌，去除腳臭，通過泡腳能夠緩解自己的疲勞感，刺激了食欲，提高了睡眠質(zhì)量。

4、多對肝經(jīng)進行推拿按摩

中醫(yī)認為肝臟屬于身體最重要的解毒器官，睡覺前對肝經(jīng)進行推拿，能達到疏肝排毒的功效，肝經(jīng)在大腿的內(nèi)側(cè)。具體的方法是把雙腿彎曲并且打開從右腿開始，雙手交疊放在大腿的根部，用力的往前推到膝蓋部位，然后再換另一條腿，反反復復推50次左右。

溫馨提示

對于中老年人來說盡量不要開著空調(diào)入睡，不然會誘發(fā)類風濕或者風濕。每天抽出適當?shù)臅r間來進行有氧運動，比如慢跑游泳、快或者快步走等來提高心肺功能和免疫系統(tǒng)，防止血壓和血脂的升高。