減肥最重要的是“管住嘴，邁開腿”。減肥除了配合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)外，食譜也是至關(guān)重要的。最怕吃錯(cuò)東西，前功盡棄。但這幾種食物，你可以放心吃。不僅不容易胖，還有助于減肥。

1、雞蛋減肥

雞蛋富含較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適量食用雞蛋有助于提高血液中的高密度脂蛋白的含量，起到保護(hù)血管以及預(yù)防血管硬化的作用。雞蛋可起到飽腹感，并且能使攝入熱量和熱量消耗平衡，因此在體重達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后，吃雞蛋減肥的方法非常實(shí)用，還能讓減肥的效果更佳持久。雖然雞蛋減肥方法雖然有效，但每天雞蛋應(yīng)不超過(guò)三個(gè)為佳。

2、西瓜減肥

西瓜也是個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的水果，其中就含有大量的氨基酸。而且西瓜有很好的利尿作用，可以幫助機(jī)體排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝。西瓜的減肥方法很簡(jiǎn)單，只要取捎帶紅色瓜瓢的西瓜，去除硬皮，切小塊食用即可，也可加適量的糖調(diào)味。但加糖不宜過(guò)多，否則攝糖多不利減肥。

3、苦瓜減肥

苦瓜含有大量的高能清脂素，能吸收脂肪并且改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收。因此苦瓜是很不錯(cuò)的減肥食物，最佳的食用方法是榨汁飲用。

4、酸奶減肥

酸奶是一種非常健康的飲品，經(jīng)常喝酸奶不僅僅能夠改善腸道功能，同時(shí)還具有很好的排毒減肥的作用。減肥時(shí)候喝酸奶要注意選擇低糖或者低脂、脫脂的酸奶，這樣更有助于減肥。在選購(gòu)酸奶的時(shí)候，要注意選擇購(gòu)買營(yíng)養(yǎng)成分表里酸奶蛋白質(zhì)含量大于2.3%的，因?yàn)槟切?biāo)注蛋白質(zhì)含量大于1.0%的酸奶，并不是實(shí)際意義上的酸奶，營(yíng)養(yǎng)含量低。

服用酸奶時(shí)最好選擇在飯后的半小時(shí)，或兩小時(shí)內(nèi)服用。因?yàn)轱埡髢尚r(shí)左右的時(shí)段，胃液可以獲得充分的稀釋，PH可達(dá)到3-5，有助于酸奶中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，瘦身效果也會(huì)更好。

5、豆?jié){減肥

豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，其中含有大量的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)人體起到良好的新陳代謝的作用，還能美容養(yǎng)顏。豆?jié){不論在餐前還是餐中食用，在消化吸收的過(guò)程中均能發(fā)揮瘦身作用，因此豆?jié){代替其他飲料是最好不過(guò)的了。但是晚上要盡量避免飲用豆?jié){，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量小，容易囤積脂肪。

最后也提醒對(duì)減肥有欲求的人，雖然這四種食物是減肥佳品，但想要得到可觀的減肥效果，運(yùn)動(dòng)不可少。一定要飲食和運(yùn)動(dòng)搭配，才能得到真正的減肥成效。