隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)機(jī)能也開(kāi)始走上衰退，有些老年人特別的注重養(yǎng)生，尤其是在飲食和生活方面，我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)只能通過(guò)飲食來(lái)供給，所以做好飲食養(yǎng)生是至關(guān)重要的，那老年人養(yǎng)生吃哪些食物可以更長(zhǎng)壽。

老年人養(yǎng)生吃哪些食物？

1、富含膳食纖維的食物

一般老年人的胃腸功能也開(kāi)始下降，只有攝取足夠的膳食纖維才可以維持正常，才可以維持消化系統(tǒng)的正常。膳食纖維不僅有利于胃腸的正常工作，而且還可以減少患上腸胃炎以及高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，能夠釋放能量里面的碳水化合物，老年人每天要攝入30克左右的膳食纖維，多吃蔬菜和谷物，特別是多吃粗糧，比如紅豆湯、綠豆湯等。

2、高鈣的食物

老年人應(yīng)該多補(bǔ)充鈣有利于強(qiáng)壯骨骼和牙齒，而且肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是離不開(kāi)鈣的，每天應(yīng)該攝入1200毫克的鈣，可以選擇小白菜、甘藍(lán)、芥菜、牛奶、三文魚(yú)、豆腐等，每天適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)。

3、富含維生素b12的食物

胃酸會(huì)從食物里面釋放大量的維生素b12，從而維持了身體的新陳代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的正常，一般年紀(jì)大了之后胃酸的分泌量也會(huì)減少，這就會(huì)導(dǎo)致維生素b12缺乏。維生素b12主要存在于動(dòng)物的食物里面比如動(dòng)物的肝臟、肉等。

4、多補(bǔ)充水

上了年紀(jì)之后味覺(jué)也會(huì)開(kāi)始變得遲鈍，饑餓感下降，容易出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，只有保證水的攝入量才可以加快新陳代謝，所以應(yīng)該保證足夠的水量。

5、富含鉀元素的食物

當(dāng)身體老化時(shí)容易增加患上中風(fēng)和心臟病的幾率，所以應(yīng)該多吃富含鉀元素的食物比如香蕉，經(jīng)過(guò)研究表明每天攝入足夠的鉀元素，患上中風(fēng)率的幾率很低，而且還具有降血壓的功效。

6、姜黃粉和桂皮

隨著年齡的增長(zhǎng)，唾液分泌量也會(huì)慢慢的減少，所以味覺(jué)會(huì)變得遲鈍，可以選擇姜黃粉，有利于改善味覺(jué)的功能，而且還可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，降低了患上關(guān)節(jié)炎的幾率。姜黃粉里面的活性成分姜黃素能夠防止老年癡呆，預(yù)防癌癥的發(fā)生。另外也可以選擇桂皮，桂皮不僅僅可以控制血糖的含量，而且還具有消炎抗菌的功效，提高人體對(duì)胰島素的敏感度，輔助二型糖尿病的治療。

7、綠葉蔬菜

年紀(jì)大了眼病的發(fā)病率也會(huì)升高，所以老年人也應(yīng)該做好保護(hù)視力的工作，多為身體補(bǔ)充維生素a胡蘿卜素，葉黃素等都是保護(hù)視力的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食中可以選擇蛋黃、葡萄、綠葉蔬菜和橘子。

溫馨提示

除了飲食調(diào)理之外也要注意生活護(hù)理，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，規(guī)律的生活，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)，盡量選擇緩和的晨練方式比如：散步、打太極拳、氣功等，保持積極樂(lè)觀心態(tài)，避免情緒太大的波動(dòng)。