太極拳在我國(guó)是歷史悠久的鍛煉方法，至今仍然受到很多中老年人的喜愛。那么，太極拳究竟是一種怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？人們都說(shuō)太極拳講究“柔”，要怎樣掌握呢？下面小編就來(lái)為大家一一介紹一下吧。

什么是太極拳

太極拳，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。

太極拳的招式都含有技擊意義，練習(xí)過(guò)程中假想敵人如何進(jìn)攻，如何防范，帶著這種思維練習(xí)，可以形成快速應(yīng)變的思維，對(duì)你的實(shí)戰(zhàn)是有幫助的，但不是大家想像的以慢動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用。如果你練太極拳就是為了對(duì)抗技擊，那你不如直接練散打來(lái)的直接。如果您想健康長(zhǎng)壽，太極拳是您的最佳選擇，一個(gè)有益無(wú)損的運(yùn)動(dòng)。

“以柔克剛，四兩撥千斤” 這句話理論上成立，實(shí)戰(zhàn)中也可以應(yīng)用，但不是一般的人能做到的，需要極快的應(yīng)變能力。關(guān)于四兩撥千斤，四兩就是四兩，是拔不動(dòng)千斤的，這里指的是用巧勁，如正面的力量有“千斤”，但你只需要四兩的側(cè)面力量，將千斤引開，就如汽車方向盤一樣。

練習(xí)太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達(dá)到維持健康、提高生活質(zhì)量的目的。中老年朋友不妨練練太極拳，以強(qiáng)體健身、修身養(yǎng)性。

教你掌握太極拳的“柔”

“柔”不等于萎軟?！叭帷笔侨缑薰F，綿里藏針，飽含彈性活力。在武術(shù)中有專練剛勁的，也有先練剛勁后練柔勁的，如形意拳有明勁、暗勁和化勁的分段。太極拳則始終以鍛煉柔勁為主，是一種柔性的武術(shù)。

柔的好處，是用力較少而不使肌肉過(guò)于緊張，從肌肉和體力來(lái)看，雖效果較小，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)不致使呼吸過(guò)于急促，也不會(huì)消耗過(guò)多的體力，對(duì)身體較弱或者患病初愈的人來(lái)說(shuō)，則是一種適應(yīng)生理要求、不致發(fā)生弊病的保健動(dòng)作。

如何才能練好太極拳？

　　1、選擇明師

　　對(duì)于每一位想學(xué)太極拳的中老年人來(lái)說(shuō)，沒有比選擇一位明師再重要不過(guò)的事了。由于是明師，他會(huì)懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現(xiàn)在很多中老年人在開始學(xué)習(xí)太極拳時(shí)隨便找個(gè)人就跟著比劃，結(jié)果是時(shí)間沒少花，技術(shù)沒學(xué)到，還使錯(cuò)誤動(dòng)作定了型。

　　2、刻苦訓(xùn)練

　　著名太極拳家李德印先生說(shuō)過(guò)：“太極拳學(xué)會(huì)很容易，學(xué)好非常難?！睘槭裁?因?yàn)樘珮O拳不是廣播體操，而屬內(nèi)家拳，練的是動(dòng)靜兩功，內(nèi)外雙求，性命雙修，以心引氣為法則，以內(nèi)外雙修為宗旨，通過(guò)開合、動(dòng)靜、虛實(shí)、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長(zhǎng)短、剛?cè)?、進(jìn)退、順逆、卷展運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)太極陰陽(yáng)的變化?？梢哉f(shuō)太極拳是武術(shù)拳種中最難學(xué)的，要學(xué)好，非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個(gè)月、到了冬天就貓冬的做法是學(xué)不好太極拳的。

　　3、研究理論

　　許多太極拳界的前輩都告誡后來(lái)的學(xué)拳人：“研究拳理，比練架勢(shì)更重要?！碧珮O拳理論是前輩們?cè)谛腥膶?shí)踐中，高度概括總結(jié)出的要領(lǐng)、要求、規(guī)范、規(guī)則，是學(xué)拳者必須遵循的。對(duì)于每個(gè)想學(xué)太極拳的人來(lái)說(shuō)，一定要在學(xué)拳之初，把太極拳理論的學(xué)習(xí)放在重要的位置上。學(xué)習(xí)太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。