疲勞是一種常見的現(xiàn)象，一個人無論是站立時間過長或者坐姿時間過長都會產(chǎn)生疲勞感，如果從事各種體力勞動，也會感覺疲勞。這種疲勞經(jīng)過休息之后就會解除，但是如果經(jīng)常感覺到很疲勞，或者在沒有從事體力勞動的時候感覺累，那可能是一種疾病的信號，不要忽略。下面我們就來了解下疲勞應(yīng)該如何應(yīng)對？

慢性疲勞綜合征你了解？

這種疾病被稱為慢性疲勞綜合征，目前醫(yī)學(xué)界對這種疾病并沒有很準(zhǔn)確的定義，但是可以明確的是這確實(shí)是一種現(xiàn)代病，引起這種疾病最大的原因是壓力。目前也變成都市白領(lǐng)的常見病。這種疲勞的現(xiàn)象會持續(xù)很久，經(jīng)常是下班什么都不想做，只想睡覺，甚至在公車上、走路都可以睡覺，人整天都顯得無精打采。

那慢性疲勞綜合癥有哪些癥狀呢？感覺非常的勞累筋疲力盡、記憶力下降、注意力無法集中；睡眠質(zhì)量很差甚至失眠，但是這些癥狀似乎很難跟疾病聯(lián)系上，是一些主觀的感覺，因此，有時被家人忽略。不過，可以在這類病人的體內(nèi)檢查出5-羥色氨增多，這說明用腦量增加導(dǎo)致的一些神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，出現(xiàn)疲勞、睡眠障礙、情緒低落等，色氨酸是人體8種必備的氨基酸之一，在腦內(nèi)代謝為5-羥色氨，它在中樞神經(jīng)中是一種神經(jīng)遞質(zhì)，主要參與精神情緒活動、睡眠與覺醒、體溫、血壓及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)等多種生理功能。

五招教你快速緩解疲勞

1、睡前用熱水泡腳

睡覺前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。由于足底穴位比較多，用熱水泡腳還可以消除疲勞，促進(jìn)睡眠。

2、按摩頭部

將兩手用力搓熱，然后兩手十指交叉疊放在后腦部（像枕枕頭一樣），背部后靠在椅背上3～5分鐘。手掌感覺不太熱了，可再搓搓，然后再捂上。兩手掌還可放在兩側(cè)太陽穴及感覺難受的部位，一般只需2～3分鐘的時間就可消除疲勞和不適感。

3、溫水淋浴

出游期間，夜晚進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞的辦法。水溫以42℃±2℃為宜，時間為10～15分鐘，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝。

4、充足的睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。必須保證每天有7個小時的睡眠時間，以備機(jī)體儲備能量。

5、穴位按摩消疲勞

按揉承山昆侖穴：腰酸腿痛，請按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆侖穴。承山穴在小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移，至肌肉較平處即是；昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處，用手指按住此穴，堅持一兩分鐘，或揉此穴5分鐘亦可?？煞乐窝嵬韧?。

揉風(fēng)池穴：外出游玩常會遇到夜間趕路，結(jié)果沒休息好，一路下來，頭腦昏昏沉沉，頸部酸痛不適，此時，可揉風(fēng)池穴（在頸項后兩側(cè)大筋兩旁的凹陷中）。方法是：按住風(fēng)池穴所在的陷窩，堅持不動半分鐘到1分鐘，然后緩慢地按揉此處。每天10分鐘，可迅速幫助您恢復(fù)精神。

搓涌泉穴：爬山回來腳酸腿軟，此時，搓涌泉穴能有效地消除足部疲勞。方法是：兩手搓揉涌泉穴（位于足掌心，卷足時足前部凹陷處），每天10分鐘，可有效消除疲勞。

預(yù)防從根源開始

那既然慢性疲勞癥與壓力有很多的關(guān)系，與用腦過度有關(guān)聯(lián)，那在日常的生活中又該如何減壓預(yù)防這種疾病呢？

1、 消除壓力源。如果壓力是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鲗?dǎo)致，那就要學(xué)會合理的安排工作，緊急重要的事情先做，次要的不緊急的事情后做。

2、 合理宣泄。工作在都市中沒有壓力是不可能的，關(guān)鍵是要學(xué)會釋放壓力，一般可以選擇唱歌、運(yùn)動、哭泣等。

3、 做深呼吸。通過呼吸來調(diào)節(jié)緊張的情緒是一個緩解壓力的好辦法，當(dāng)你感覺到到很疲勞、力不從心的時候，不妨?xí)和Ｏ聛?，做深呼吸，緊閉雙眼，暫時放松，默默的想，連續(xù)的做深呼吸的動作。

4、 飲食解壓。飲食對人的影響也非常大，想要緩解壓力，建議平時多吃一些蔬菜和水果。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物，還要給大腦補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。但是要少油膩類的食物。

5、 慢運(yùn)動緩釋壓。運(yùn)動可以讓人保持旺盛的精力，可以緩解壓力，同時運(yùn)動可以改變心情，讓心情變得愉悅，當(dāng)然，建議做一些有氧的慢動作的運(yùn)動，比如練瑜伽、太極等。