氣功通過運(yùn)動(dòng)四肢、軀體可促使經(jīng)絡(luò)暢通，并運(yùn)用呼吸、意念調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，從而達(dá)到減肥、美膚，進(jìn)而預(yù)防多種疾病的效果。不少老人都會(huì)有練習(xí)氣功的習(xí)慣，那么練習(xí)氣功有什么要注意呢？下面我們就一起來看看：

氣功練習(xí)有三禁忌

一、不認(rèn)真研究功法中的行功原則，只希望迅速見到效果，對(duì)各種功法都相信又都懷疑，企圖通過幾次試驗(yàn)，就得出某種功法靈不靈，或是不是適用于我的結(jié)論，結(jié)果今天試試這種，明天試試那種，甚至一次練功試驗(yàn)好幾種，見異思遷，周而復(fù)始。

二、對(duì)各種功法都感興趣，想練這種放不下那種，想練那種舍不得這種，結(jié)果每天早中晚分練幾種功法，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實(shí)是互相干擾，一事無成。

三、從心所欲綜臺(tái)各種功法，如姿勢(shì)甲式，呼吸乙式，意守丙式，動(dòng)作丁式，自以為能夠集各家之長(zhǎng)，其實(shí)是五花八門、不倫不類，本來很好的功法弄得面目全非。

以上三忌如果不能避忌，任憑你下多大功夫，難入氣功之門。此非功夫負(fù)人，而是人負(fù)功夫。那末，怎樣選擇功法呢？答案是很明確的，就是選定一種功法，持之以恒，循序漸進(jìn)，從一而終，久而久之，自得其效。舍此沒有捷徑。

兩種氣功鍛煉功法：

動(dòng)功

第一步：伸臂收腹。平躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵收縮腹部，把肩胛骨向上提重復(fù)25～50次。

第二步：收腹提臀。仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng)動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿，重復(fù)25～50次。

第三步：左右伸脊。平躺在墊上，兩手放在下腹部上，通過將左右下肢向下拉伸呈行走狀，以活動(dòng)脊柱旁肌肉，重復(fù)25～50次。

靜功

第一步：調(diào)勻呼吸。又稱“調(diào)息”。即把呼吸分解為吸、停、呼三階段并緩慢調(diào)勻，使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時(shí)，大腦要有意識(shí)地誘導(dǎo)，使氣下沉丹田，逐漸、耐心地建立條件反射。

第二步：意守丹田。又稱“調(diào)心”，即在意念活動(dòng)中，想象以腹內(nèi)臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念。意守應(yīng)自然，不可無意去守，亦不可強(qiáng)守，應(yīng)是似守非守。愈靜則效果愈好，達(dá)到穩(wěn)定安靜的半睡眠狀態(tài)，可對(duì)高級(jí)神經(jīng)中樞起到保護(hù)性抑制作用，結(jié)合內(nèi)臟自然而平緩的活動(dòng)，使身體各部的機(jī)能恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。練呼吸時(shí)要意守呼吸，體會(huì)呼吸的柔和自然，舒適平穩(wěn)，達(dá)到“意念合一”。

第三步：緩慢收功。練完功后不要急于起來，要以肚臍為中心，用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)三十圈，到肚臍處停止，即是收功。然后可以隨意活動(dòng)身體，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：正確認(rèn)識(shí)，去偽存真功前準(zhǔn)備，提高效果遵循指導(dǎo)，掌握要領(lǐng)循序漸進(jìn)，持之以恒注重總結(jié)，防走彎路。

練靜功至一定程度，會(huì)覺丹田部位有一股溫?zé)釟飧姓鏆饩奂?、?chǔ)蘊(yùn)。下伸至?xí)幯?，往后向上升?jīng)督脈經(jīng)絡(luò)的長(zhǎng)強(qiáng)、夾脊、玉枕、百會(huì)等穴，再向前往下，循任脈經(jīng)絡(luò)由“膻中穴”回到“丹田穴”，出現(xiàn)任督經(jīng)氣循環(huán)的感覺小周天循環(huán)。再進(jìn)一步鍛煉，可出現(xiàn)真氣沿全身十二條經(jīng)絡(luò)及奇經(jīng)八脈循環(huán)的感覺大周天循環(huán)。練功到此，人就會(huì)感到周身經(jīng)絡(luò)氣血通暢，精力充沛。

需要強(qiáng)調(diào)的是，靜功與動(dòng)功要相互結(jié)合，且要持之以恒進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得最好效果。動(dòng)功通過舒筋活絡(luò)使氣血得以暢行無阻，靜功通過意識(shí)誘導(dǎo)呼吸將真氣聚集丹田，使之運(yùn)行全身，兩者結(jié)合，共奏祛病、健身、減肥、美膚之效。