我們都知道人體有個(gè)養(yǎng)生生物鐘，選對(duì)正確的生物鐘做好對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生工作會(huì)讓我們的身體更加健康。那么，就讓中醫(yī)來(lái)告訴你，如何健康你的生物鐘吧。

中醫(yī)怎么認(rèn)識(shí)人體生物鐘

說(shuō)到生命鐘或生物鐘，它不僅研究、比較包括人在內(nèi)的各種生物的生命壽限，而且研究各種生理活動(dòng)的節(jié)律變化。這類研究雖說(shuō)是當(dāng)今科學(xué)的前沿之一，其實(shí)十分古老，遠(yuǎn)在兩千多年前，中醫(yī)就開(kāi)始對(duì)它進(jìn)行全面的研究，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記錄下很多這方面的成果。

在《內(nèi)經(jīng)》成書(shū)時(shí)期，中醫(yī)對(duì)病理變化的晝夜節(jié)律也有合乎客觀的總結(jié)，所謂“旦慧，晝安，夕加，夜甚”。實(shí)踐反復(fù)證明，大多數(shù)疾病均有早晨、中午較穩(wěn)定，下午、夜晚加重的節(jié)律。

中醫(yī)不僅對(duì)晝夜節(jié)律早有深入探究，對(duì)月節(jié)律、年節(jié)律也都留下了令人嘆服的成果?！鹅`樞·歲露》指出，每至月滿之際，人的氣血就顯得積聚充盈，每當(dāng)月晦之時(shí)，人的氣血就顯得虛散松減。將人體氣血變化在月節(jié)律上加以如此認(rèn)定，與如今滿月對(duì)人血壓、情緒等會(huì)產(chǎn)生影響的觀察，實(shí)可謂不謀而合。

至于年節(jié)律，《素問(wèn)》有言簡(jiǎn)意賅的四字表述，謂“藏氣法時(shí)”，意思說(shuō)，五臟的病變與康復(fù)往往依隨四季交替為規(guī)則，如心于五行屬火而冬季對(duì)火不利，故有“病在心，甚于冬”之說(shuō)。臨床觀察，心血管系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)期，確實(shí)大多在一年中的冬季。元代丘處機(jī)的《攝生消息論》、明代冷謙的《保齡要旨》之類養(yǎng)生著作，都將秋季視為習(xí)吐納練氣功的最佳時(shí)機(jī)，則是基于這樣的認(rèn)識(shí)：肺于五行屬金而秋季對(duì)金有利，在金秋時(shí)節(jié)做呼吸運(yùn)動(dòng)更有益于保健。

當(dāng)然，人體生物鐘并非一般時(shí)鐘，只作由時(shí)而天，由月而年的線性運(yùn)轉(zhuǎn)。生理的各種活動(dòng)在節(jié)律上還存在有趣的比例關(guān)系。譬如，對(duì)于呼吸和脈搏，清代江涵暾在《診脈歌》中就這樣說(shuō)：“口鼻一呼吸，脈束四五跳。此是無(wú)病者，平和氣血調(diào)。三至為遲候，六至作數(shù)教，遲則寒之象，數(shù)則熱之標(biāo)。一二寒愈盛，七八熱更饒?！?/p>

按照生物鐘做好你的養(yǎng)生保健工作

凌晨1～3點(diǎn) 養(yǎng)肝

這是肝最強(qiáng)的時(shí)間，我們能做的就是睡眠，給肝創(chuàng)造一個(gè)良好的工作環(huán)境。肝最弱的時(shí)間是13～17點(diǎn)。所以建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時(shí)候都應(yīng)該注意休息，但13～17點(diǎn)這段時(shí)間更重要。如果必須工作，肝臟在體表開(kāi)竅于眼睛，至少每隔一小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。 

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肝：眩暈、情緒易激動(dòng)、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢(mèng)，同時(shí)可能會(huì)胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào)。 

肝是身體里藏血的臟器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運(yùn)行正常。養(yǎng)肝最好做個(gè)溫婉女子。中醫(yī)認(rèn)為，肝在體內(nèi)為將軍之官，是武將之首，性格剛強(qiáng)躁急，直來(lái)直去，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長(zhǎng)它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會(huì)讓肝氣過(guò)旺，肝可以維持正常的疏導(dǎo)功能。

凌晨5～7點(diǎn) 護(hù)腎

這是腎最強(qiáng)的時(shí)間，很多男人早晨激情澎湃，想和你親熱一下就是這個(gè)道理。腎最脆弱的時(shí)間是23點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)。建議早睡，養(yǎng)養(yǎng)精神，別在男人最虛弱的時(shí)候一再刺激他。 

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒、不孕、早產(chǎn)。 健康飲食

腎臟無(wú)論在男人在女人都是相當(dāng)重要的器官。它主藏精，全身各器官收集來(lái)的精氣都上交到腎，由它統(tǒng)一分配管理。養(yǎng)腎要著眼于“藏”。那些“大嘴巴”、喜歡八卦的人可能會(huì)生存困難，冬天要保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露，就像守著個(gè)小隱私秘而不宣。其主旨是 神藏于內(nèi)，不要暴露于外。同時(shí)還要調(diào)節(jié)不良情緒，遇到不順心、不高興的事，盡快拋掉、扔掉、摔掉。

卯時(shí)是指早晨5時(shí)到7時(shí)，這是大腸經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段。有些人說(shuō)早晨要養(yǎng)成排便的習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣不用養(yǎng)，這是人體氣機(jī)的一種自然走勢(shì)。早晨5時(shí)到7時(shí)的時(shí)候，排便是人體很正常的一種現(xiàn)象。古語(yǔ)里早晨叫做天門開(kāi)，5時(shí)到7時(shí)的時(shí)候天亮了，這就叫天門開(kāi)。那么相對(duì)而言，地戶也要開(kāi)，地戶在中醫(yī)里就是指魄門，魄門就是肛門。

7～9點(diǎn) 養(yǎng)肺

這是肺最強(qiáng)的時(shí)間，有什么運(yùn)動(dòng)最好放在這會(huì)兒做，在肺最有力的時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，能強(qiáng)健肺功能。肺最脆弱的時(shí)間是21～23點(diǎn)。肺臟通常在此時(shí)示弱，我們晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉。 

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱、語(yǔ)音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。 

肺處于五臟最高的位置，被稱為華蓋，它主司呼吸運(yùn)動(dòng)，從自然界吸入清氣，又把體內(nèi)的濁氣排出體外，是心臟的輔臣，幫助新陳代謝順利進(jìn)行。潤(rùn)肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長(zhǎng)潤(rùn)肺止咳，清心安神，對(duì)肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺臟都?xì)g迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤(rùn)肺效果。

以上是中醫(yī)關(guān)于生物鐘的養(yǎng)生保健事項(xiàng)，你記住了嗎？